在健身的道路上，你会发现许多人投入大量时间和精力练习手臂和胸部肌肉，然而对于深蹲和硬拉却显得冷落。这可能是出于对安全性的考虑，也可能是因为担心这些运动无法塑造出想要的体型。有人认为，如果只进行深蹲、硬拉和卧推训练，一年之后你的身体将变得像力量举运动员一样：腿部强壮、胸肌发达、背部宽厚，腰部强悍。但这种说法是否准确？让我们通过18岁小伙子麦克斯的一年变化来探讨这个问题。
麦克斯起初个头高大但体态消瘦，他希望通过力量训练增强自己的外观。在前辈们的指导下，他决定专注于深蹲、硬拉和卧推，而放弃细节雕刻。经过一个月适应期，麦ックス在基础力量上取得了显著进步。他从95公斤开始的硬拉极限，在几个月内提高到了135公斤；他的深蹲也从90公斤提升到115公斤；尽管他不愿意公开自己的卧推成绩，但我们可以假设他同样取得了进展。
随着6个月的持续训练，麦克斯把主要注意力集中在硬拉上，其次是深蹲，再后面才是卧推。他的身材变化明显，从一个苗条的小伙子成长为一个结实的肌肉男。这也印证了大肌群训练对促进睾酮分泌有益。如果你仔细观察现在的麦克斯，你会发现他的整体轮廓偏向于力量型，没有那种肩宽腰细的线条。此外，他目前比过去更容易保留脂肪，这意味着腹肌线条不再那么清晰。不过，这也是可以通过增加有氧运动来调整体脂率解决的问题。
在力量方面，经过一年努力，麦ックス已经能够完成188公斤级别的大举重量（硬拉），以及145公斤级别的大腿平板支撑（深蹲）。至于那些80年代风格中常见的心肺机测试——卧推，则似乎成了他最不愿意谈论的话题，只能做到82公斤重量。而对于很多新手来说，他们认为能够轻松完成100公斤级别的人士就是一名高水平健身者，但事实表明，即使达到这一水平，也只是刚刚起步。
通过这位小伙子的转变，我们可以看出，即使专注于大肌群训练，也并非一定会导致忽视其他部分或失去某些特征。一年的坚持带来了巨大的改善，但同时也提醒我们，不要过早地下定结论，更不要低估自己真正潜力的可能性。
