在健身的道路上，你会发现许多人投入于力量训练，尤其是深蹲和硬拉，这些运动能够迅速提升力量水平。然而，相对于这些强壮的力量训练，一些人可能会忽略对肌肉细节的锻炼。有人认为，如果只专注于深蹲、硬拉和卧推，那么体型将变得更加结实，但同时也可能失去肌肉细节，并最终模仿像力量举运动员那样的体型。这一观点虽然有一定的道理，因为深蹲、硬拉和卧推主要锻炼的是腿部、大胸肌以及背部和腰部等大肌群。
如果一个普通人经过一年的这样的训练，他们的身体是否真的会变成我们所描述的一样呢？让我们来看看18岁的小伙子麦克斯，他的转变如何。
起初，麦克斯个子高但体态消瘦。他为了显得更加强壮，便开始了力量训练。在前期磨炼与教练指导下，他决定采用一种特殊方法，即仅进行深蹲、硬拉和卧推，而放弃对肌肉细节的雕刻。
随着时间的流逝，麦克斯在基础力量上取得了显著进步。如果以他目前为止取得的一切作为起点，我们可以看到他的进步幅度很大。一年后，他从95公斤到达了188公斤的硬拉极限，从90公斤提高到了145公斤的大腿深蹲极限。尽管如此，由于他的卧推成绩并不令人满意，因此他不太愿意公开展示这一成绩。
在这6个月里，麦克斯花费大量时间精力在硬拉上，并且其次是深蹲，再然后才是卧推。通过这些努力，可以看出，只做大肌群锻炼已经使得麦克斯变得更加结实。这也间接地证明了深蹲与硬拉对于促进睾丸功能方面效果良好，对保持增肌状态至关重要。
一年之后，麦ックス确实在外貌上发生了巨大的变化，从那个苗条少年变成了一个健硕男子。不过，如果仔细观察他的身体线条，你会发现缺少那种肩宽腰细之感。此外，由于长时间坚持重量训练，他现在比过去更高了一点儿体脂率，在之前2个月时腹部线条清晰可见，但现在已难以辨识出来。但这并不是问题，因为通过增加有氧运动来降低体脂率，这一切都是可行且容易实现的事情，最终还是取决于你自己的决心程度。
总而言之，无论是在形象还是实际表现中，都能看出这位小伙子的改变给予我们很多启示：真正想要获得好的结果，不要过早评估自己能力或达到某种标准；你的潜力远未被触及！
