美男快速腹肌训练秘籍，双重奏鸣解析
仰卧举腿法
平躺床上或地板垫，背贴床面（地），双手握住床头固定上体，两腿同时抬起放下，反复多次。动作要点：身体易晃动，可找伴顶住以防晃动；抬臀部至最大点，以调动下腹肌肉。
深蹲步法
两脚肩宽站好，头平视前方，将膝弯曲至臀离地仅十余公分，再往下时，上半身缓缓前倾，使肩超过膝，但不让膝过脚趾。慢慢站起，用墙矫正膝位。
收缩肩膀技巧
平躺，小腿搁长凳收缩肩颈，如向前滚翻状，不伸太前以免背离地面。降回时保持腹紧张，不松开。抱脑后手可错误拉头而非整个曲屈。
空中踩单车运动
仰卧在地，与背紧贴双手侧扶头侧。腿抬起踩单车式呼气触左肘关节触右膝2秒再还原，然后用左触右同样保持2秒再还原。
悬垂并举法
避摇摆、身体绷直控制速度转左右足以刺激肋间肌、腹斜肌。正确举足臀略向前伸，而不是简单舒适的方式。如果困难微弯待强化后逐渐伸直。
健身球卷腹操
健身球上双脚平放地上、手在头侧打开，上颌微收吸气收缩腹提高45度持2秒降回初态。
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