在健身的道路上，你会发现许多人投入大量时间练习手臂和胸部，但对于深蹲和硬拉，这两项基本力量训练，往往被忽视。这种现象可能源于对安全性的担忧，也可能是因为人们更倾向于追求体型的美观。这一观点有一定的道理，因为专注于深蹲、硬拉和卧推这三大力量运动的人，其腿部肌肉通常会变得强壮而粗糙，胸肌发达且宽阔，而背部和腰部则显得坚固如同水桶一般。然而，对于一个普通人来说，如果仅仅通过一年时间进行这些基础力量训练，他们的身体是否能够达到这样的标准呢？让我们来看看18岁的小伙子麦克斯，他如何改变自己的身体。
麦克斯个子高但体型消瘦。他希望看起来更加结实，因此决定采用一种极端的方法：只做深蹲、硬拉和卧推，并完全放弃细节锻炼。在开始前，他接受了专业指导并适应了一段时间后，麦克斯迅速提升了他的基础力量。当他刚开始时，他能举起95公斤的手重量以及90公斤的地板重量。至于卧推，他并不愿意展示自己的成绩。
经过6个月的持续努力，麦克斯将大部分精力集中在了硬拉上，其次是深蹲，再者是卧推。随着时间的推移，不难看出，只专注于大肌群训练后的结果：麦ックス已经显著地增强了肌肉。这也间接证明了深蹲与硬拉对促进睾丸功能有积极作用，以保持良好的增肌状态，大肌群训练至关重要。
一年后，麦克斯从那个苗条小伙儿转变成了一个结实而魁梧的健身模特。他虽然外形偏向力量型，却缺乏那种典型肩宽腰细感受。此外，由于长期不进行有氧运动，体脂率也提高了一些，在此之前他的腹六线条清晰可见，但现在已不易察觉。而为了恢复腹肌线条，可以增加一些有氧运动以降低体脂率。
在力量方面，经过这一年的坚持训练，小伙子的表现令人瞩目：从最初95公斤的手重量提高到了188公斤，从90公斤的地板重量提升到了145公斤。但关于他最不愿面对的问题——卧推成绩，则只能维持82公斤左右。这使得许多初学者错误地认为自己只要能完成100kg的手举或100kg的地扛，即为高手事实上，这些数字只是起步水平远未达到其潜力之巅，同时提醒大家不要过早自我评价，因为你的潜力远比你想象中要广阔！
