作为一名素食者或素麻克者，我们在选择和准备我们的天天饮食时，往往面临着一个挑战：如何保证我们摄取到所有必要的营养成分。尤其是在现代社会中，人们对健康生活方式的追求越来越高，这就要求我们更精细地规划我们的饮食计划。
首先，让我们来了解一下为什么这些问题如此重要。在传统的饮食结构中，肉类、蛋白质和脂肪等动物性食品是提供必需氨基酸（EAAs）、维生素B12和Omega-3脂肪酸等关键营养素的主要来源。而对于一些特殊群体，如孕妇、哺乳期妇女以及儿童，他们对铁、钙和其他矿物质的需求特别高。
不过，对于坚持素食或者完全不吃任何动物制品的人来说，不同类型的植物性食品可以提供大部分所需营养。例如豆类、高蛋白谷物、大蒜、黑芝麻等都含有较多蛋白质；而深海鱼类中的Omega-3脂肪酸也可以通过一些植物油如花生油和亚麻籽油获得。此外，一些蔬菜如菠菜、黄瓜叶子以及水果都富含维生素A，而全谷物则是维生素E的一个良好来源。
为了确保每日摄入足够数量并且种类丰富的地理产品，可以采取以下策略：
多样化进餐：尽可能尝试不同种类的地理产品，以便从各种不同的来源获得所需要的一切营养。
计划与监测：根据自己的身体状况编制个人的“天然”膳食计划，并定期进行评估，以确定是否需要调整。
补充剂：如果不能从自然食品中获取到某些特定的微量元素，可以考虑使用补充剂，但一定要在医生的指导下进行。
饮用液体：除了水之外，还应该增加其他液体，如牛奶替代品（如豆浆）以满足钙需求，以及橄榄油以补充Omega-6脂肪酸。
特殊情况下的处理：比如，如果你是一个严格无肉非鱼的人，那么你可能需要特别注意摄入铁，因为这种人群通常会遇到铁缺乏的问题。适当服用螺旋藻或者绿茶叶提取物都是有效解决方案。
最后，要记得即使采用了上述策略，也不要忽视了身体信号。如果感觉疲倦或出现其他症状，这意味着你的身体可能正在向你发出求助的声音。这时候，最好的做法就是咨询专业医疗人员，让他们根据你的具体情况给出建议，并针对性的调整您的天天饮食计划。