在健身的道路上，你会发现许多人投入大量时间和精力练习手臂和胸部肌肉，然而对于深蹲和硬拉却显得冷落。这可能是由于对安全性的担忧或对体型的考虑所致。一些健身爱好者认为，如果只专注于深蹲、硬拉和卧推，这样的训练计划虽然能够提升力量，但同时也可能忽视肌肉细节的培养，最终导致身体形态变得粗犷而缺乏线条，如同专业力量举运动员那样。
根据这三项主要锻炼到的肌肉组成，这种观点并非完全无理。强壮的腿部、发达的胸肌、宽阔的背部以及坚固如水桶般腰部，这些都是力量举运动员们身上常见特征。如果一个普通人经过一年全面的训练，他是否真的能达到这样的体型转变，我们可以通过18岁小伙子麦克斯的一年变化来探究。
起初，麦克斯个子高但体态消瘦，为增强外观，他选择了力量训练，并决定仅进行深蹲、硬拉和卧推，放弃细节雕刻。经过一段适应期后，麦克斯在基础力量方面取得了显著进步。他从95公斤开始逐渐增加到现在能做到188公斤。在这六个月中，他将主要精力投入到了硬拉上，再加上深蹲与卧推作为辅助。从他的变化来看，只做大肌群训练已使他变得更加结实，这也间接证明了深蹲与硬拉促进睾酮分泌作用，对保持良好的增肌状态至关重要。
经过一年后的变化，麦ックス不再是那个轻瘦的小伙子，而是一个充满活力的男性形象。他虽然拥有更为突出的力量线条，但肩膀宽度略显不足，同时体脂率有所升高，使腹 muscle线条不再清晰。但这是可解决的问题，只需加入更多有氧运动，便可减少体脂率，从而展现腹 muscle美感。
在力量上的提升也是明显可见：他曾经只能完成95公斤硬拉，现在已经能够达到188公斤；之前最多只能90公斤深蹲，现在则能触及145公斤。此外，即便面对心中的困难——即无法像其他部分一样提高卧推成绩——他依然勇敢地继续前行，大概能够完成82公斤重量的卧推动作。
新手健身爱好者往往自诩自己能够达到的某些标准（如100kg以上），但通过这个故事我们可以看到这些只是起点，不足以衡量个人潜力的大门尚未全面打开。此外，让我们提醒自己：不要过早地下定自己的界限，因为你的潜力远比你想象中要广阔得多！