在健身的道路上，你会发现许多人投入大量时间和精力练习手臂和胸部肌肉，然而对于深蹲和硬拉，这两项训练却被大多数人忽视。这可能是出于对安全性的考虑，也可能是因为担心这些训练会让身体变得过于粗犷。一些人认为，如果仅仅做深蹲、硬拉和卧推，那么虽然力量将会得到显著提升，但细节的塑造则将被忽略，甚至可能导致体型更接近力量举运动员那样的强壮但缺乏柔美。这种说法并不无道理，因为深蹲主要锻炼的是腿部肌肉，而硬拉和卧推则主要锻炼的是胸部和背部，以及腰腹肌群。
随着时间的推移，一位名叫麦克斯的18岁青年开始了他的力量训练之旅。他决定放弃对肌肉细节的雕刻，只专注于基础力量训练，即通过深蹲、硬拉以及卧推来提升自己的体能。在经过一段适应期后，麦克斯很快就取得了显著成果，他能够完成95公斤的硬拉动作，并且在深蹲中达到90公斤。尽管他在卧推方面还有待提高，但他的基础力量已经得到了显著提升。
随着6个月的持续努力，麦克斯逐渐变成了一个更加结实的人物。他所进行的大规模肌群训练不仅促进了睾酮水平，还为保持良好的增肌状态奠定了坚实基础。经过一年，他从那个瘦弱的小伙子转变成了一个有力的男孩。但与此同时，他也失去了之前那些定义明确的地板线条，而且体脂率比以前高了一点，这使得他的腹直线几乎消失不见。不过，这些都可以通过增加有氧运动来解决，从而再次展现出腹直线。
在这年的过程中，麦克斯也取得了令人印象深刻的进步。在最初95公斤到达188公斤之间，他实现了巨大的增长。而同样，在90公斤到145公斤之间也是如此。此外，他虽然对卧推成绩感到不满，但依然能够完成82公斤重量动作。
对于刚开始健身的人来说，他们通常以为能够轻松地做到100公斤或更多即可称为高手。但事实上，如同麦克斯经历的一样，这只是起点，而潜力远未被完全挖掘。这提醒我们不要急于求成，要相信自己真正拥有的潜力远比想象中的要大。
