在健身的道路上，人们往往倾向于练习手臂和胸部，因为这些肌肉容易看到并且能够迅速展示出训练效果。但相对于深蹲和硬拉，这两项运动虽然能够带来强大的力量，但却不如前者那样能引起注意。有的人认为，只专注于深蹲、硬拉和卧推的训练可能会导致身体形态上的变化，使人变得更加粗壮，但失去了肌肉细节的雕刻。这一点尤其适用于那些想要成为力量举运动员的人，他们通常拥有强壮的腿部、发达的胸肌、宽厚的背部以及强壮如水桶般腰部。
然而，一个普通人如果只进行这三项基础力量训练，一年之后他的身体是否会完全符合这种描述呢？让我们看看18岁的小伙子麦克斯一年前的变化吧。开始时，他个子高但体型消瘦，为了看起来更强壮，他决定专注于力量训练，即只有深蹲、硬拉和卧推，没有对肌肉细节进行精细塑造。
经过几个月适应期后，麦克斯在基础力量上取得了显著进步。如果将此时为起点，那么他的成绩增长是令人信服的。他最初可以硬拉95公斤，深蹲90公斤，并且由于卧推成绩较差，他自己也感到不好意思展示出来。
接下来六个月里，麦克斯主要集中在硬拉上，其次是深蹲，再后是卧推。在一年的时间内，不仅体型变得更加结实，而且他也从一个瘦小伙变成了一个肌肉男。不过，从外观来看，他更多地呈现出一种力量型，而不是肩宽腰细。他体脂率比以前略高了一些，也就是说腹筋线条不再那么清晰。当然，这都可以通过增加一些有氧运动来解决，比如减少体脂率以展现腹筋线条。
到了最后，在一年间努力提升后的结果显示了明显增幅：从原来的95公斤到188公斤-hard 拉极限，从90公斤到145公斤-深蹲极限。而至于那被视为弱点的卧推，则只能达到82公斤重量。此外，对于刚开始健身新手来说，他们可能会自诩已经掌握了某种程度的大力，但通过麦克斯这一年的成长，我们可以看出，这只是表面功夫，上升空间巨大，同时也是提醒大家不要过早宣称自己的能力已达顶峰，因为每个人都蕴藏着巨大的潜力等待发掘。
