在健身的道路上，你会发现许多人投入于力量训练，尤其是深蹲、硬拉和卧推，这些运动对肌肉的强化有着不可忽视的作用。然而，一些人可能会因为安全或形体考虑而避免这类锻炼。他们担心，如果仅仅专注于这些基本动作，长期下来可能会失去肌肉细节，并最终拥有与力量举运动员相似的体型。
根据深蹲、硬拉和卧推主要锻炼到的肌群，这种担忧并不无道理。通过这三项训练，可以获得强壮的腿部、发达的胸肌、宽厚的背部以及强壮如水桶般腰部，这些都是力量举运动员所具备的一般特征。如果一个普通人经过一整年的专注于这些基础力量训练，他们是否真的能够达到这样的境界？让我们来看看18岁的小伙子麦克斯一年后的变化。
在开始之前，麦克斯个子高但身材消瘦。他希望看起来更为结实，所以决定进行力量训练。在前期适应之后不久，他决定只做深蹲和硬拉，而放弃对肌肉细节的雕刻。这是一个有争议但也颇具说服力的选择，因为它可以迅速提升基础力量。经过多月时间，麦克斯取得了显著进展，其数据显示他已经能够完成95公斤级别的硬拉，并且90公斤级别的深蹲。
随着6个月持续不断地专注于大肌群训练，麦ックス得到了显著成果。不难看出，只做大肌群训练导致了他的身体变得更加结实。这进一步印证了深蹲和硬拉对于促进睾丸功能及增强增长效果至关重要。如果想要维持良好的增重状态，那么必须包括对大肌群的大量刺激。
一年后，麦克斯从那个小伙变成了一个充满活力的健美模样。在这个过程中，他变得更加偏向于一种力量型外观，同时体脂率略微增加，使得腹筋线条不再那么明显。但这是完全可解决的问题，只需加入一些有氧运动，就能轻松恢复到原来的状态。此外，在这一年里，麦ックス在力度方面取得了巨大的突破，他能够将原始95公斤提高到了188公斤，以及从最初90公斤提升到了145公斤，但却无法面对自己的卧推成绩，大约只能做到82公斤重量。这使得新手们意识到，即使是简单的一次性100kg水平，也远未达到真正高手的地步。而通过这种改变，我们可以看到每个人都隐藏着巨大的潜力，不要过早地下定结论哦！
