在健身的道路上，你会发现许多人投入大量时间和精力练习手臂和胸部肌肉，然而对深蹲和硬拉的重视却显得相对不足。这可能是出于对安全性的考虑，也可能是因为担心这些训练会忽视身体其他部分的细节。一些人认为，如果只专注于深蹲、硬拉和卧推，这种训练模式虽然能够带来强大的力量，但同时也可能导致肌肉细节的丧失，最终形成类似于力量举运动员那样的体型。这种说法有一定的道理，因为深蹲、硬拉和卧推主要锻炼的是腿部、胸部和背部等大肌群。
如果一个普通人经过一整年的专注于这三项基本力量训练，他的身体是否真的会变成那样呢？让我们看看18岁的小伙子麦克斯的一年间发生了什么变化。在开始之前，麦克斯个子高但体型消瘦，他希望通过力量训练增强自己的外观。经过前期磨炼以及教练指导，麦克斯决定采用一种特殊的方法：只进行深蹲、硬拉和卧推，并放弃对肌肉细节的刻画。
在基础力量提升方面，经过几个月适应期后，麦ックス取得了显著进步。如果将他的初始数据作为起点，那么他的成绩提升将更加令人信服。测试显示，当时麦克斯可以做到95公斤的手举极限，以及90公斤的人头顶举极限。此外，由于他卧推成绩不佳，他自己也不太愿意公开展示。
在接下来的6个月中，麦克斯把主要精力投入到了手举上，并且其次是深蹲，再次为了一定程度上的平衡而关注卧推，从图像中可以看出，只做大肌群训练后的效果明显。这也间接证明了深蹲与手举对于促进睾丸功能有积极作用，对大肌群进行有效锻炼至关重要。
一年之后， 麦克斯已经从那个瘦小伙变成了一个结实健壮的人物。如果仔细观察他现在的情况，你会发现他的整个形象更倾向于力量类型，而缺乏那种宽肩膀窄腰腹紧致感。他体脂率确实在提高，这意味着曾经清晰可见的大量腹直线现在看不到了。不过，这也是可以通过增加一些有氧运动来调整回来的事务。而关于力的提升方面，在一年后的努力下，麥斯從原本95公斤的手舉極限提高到了188公斤，並且從90公斤的人頭頂舉極限提升至145公斤。不幸的是，其对于侧桥（即双脚站立）的能力依然不够好，只能达到82公斤，這對於很多刚开始健身几天新手来说，他们或许以为能够完成100kg左右就足以算作高水平。但通过这个小伙子的例子，我们能看到这些数字仅仅只是开端，上升空间巨大，同时也提醒大家不要过早宣称自己能达到的高度，因为每个人都潜藏着更广阔无垠的地球表面未被探索的地方！
