在健身房的训练场上，你会目睹无数人投入到手臂和胸部肌肉的锻炼中，而深蹲和硬拉则相对较少。这种现象可能源于对安全性的担忧，也或许是因为人们对于体型的限制。此外，许多人认为，如果仅仅专注于深蹲、硬拉和卧推，这种训练方式虽然能够带来显著力量提升，但同时也可能导致肌肉细节的丧失，最终形成类似力量举运动员那样的强壮但不够协调的身体形态。从这一点出发，我们可以理解为什么有人会认为这三项基本动作主要锻炼到的肌肉群，其结果将使得个人的整体形态变得更加粗犷，尤其是在腿部、胸部和背部。
然而，对于一个普通年轻人来说，即便经过一年的持续坚持，只做深蹲、硬拉和卧推是否真的能达到这样的极致呢？让我们来看看18岁的小伙子麦克斯，他如何通过这三项基本动作转变了自己的身材。
在开始之前，麦克斯拥有一副高个子的骨架，但他的体型显得有些消瘦。他决定采取一种特殊的人工计划免费软件，为自己设计了一套全新的健身方案，这种计划专注于基础力量训练，同时放弃了对肌肉细节的精细雕刻。这意味着他选择忽略那些有助于塑造线条流畅性质的次要动作，如肱二头肌抬举等，以此换取更快地提升基础力量。
经过几个月时间适应之后，麦克斯迅速取得了显著成果。在这个阶段，他能够完成95公斤的硬拉并且达到了90公斤深蹲。如果我们以这些数字作为起始点，那么进步确实令人印象深刻。而关于他的卧推成绩，由于他感到不好意思展示，所以暂时没有公开数据。
接下来的6个月里，麦克斯继续保持这种训练模式，将大多数精力投入到硬拉上，然后是深蹲，再后面才是卧推。在这段时间内，可以看出，只通过大肌群训练而非小肌群或特定区域锻炼，使得麦克斯已经逐渐展现出了明显变化：他的整体外观变得更加结实，有着越发突出的肩宽腰细线条。这进一步证实了大肌群训练对于增强身体力的重要性，以及促进睾酮分泌所产生的一系列积极影响。
一年之后，当我们再次看到麦克斯时，他已经从那个瘦弱的小伙子完全转变成了一个魁梧有力的男性。尽管如此，在仔细观察他的整个身体构造时，我们仍然发现缺乏一种典型的心理腹轮感受。另外，由於麥斯在健身初期曾經有過較為清晰腹六線條，但隨著時間與體脂率增加，這些線條已經難以辨識。不过，这并不妨碍他未来通过调整饮食习惯与加强有氧运动来减少体脂，从而重新展现腹六线条。
最后，在力量方面，一年间，不断努力后的成果终于见效：麦ックス成功提高了自己的最大硬拉重量至188公斤，并且达到了145公斤的大腿负重能力。而关于他长期以来避免提及却又无法回避的问题——即卧推——虽然表现在数据上还未达到理想水平，大概只能做到82公斤左右。但正如新手们经常自豪地说“我能做100kg”一样，这只不过是一个起点，更不要说还有巨大的潜力等待被挖掘出来。一位初学者应该明白，不宜过早宣称自己可以挑战某一重量，因为真正值得骄傲的是不断追求超越自身最好的状态，无论何时何地，都蕴含着前行之路上的无限可能性。
