在健身房的训练场上，你会发现很多人专注于锻炼手臂和胸部，但深蹲和硬拉则相对少见。这可能是出于安全考虑，也可能是因为人们担心这种训练会忽视肌肉的细节，甚至导致体型变得像力量举运动员那样粗壮。根据深蹲、硬拉和卧推主要锻炼的大腿肌肉、胸大肌和背阔肌，这种担忧并非无理。这些训练能够塑造强壮的腿部、大量的胸肌、宽厚的背部以及坚固如水桶般的腰部，这些都是力量举运动员典型特征。如果一个普通人经过一年的这三项基础力量训练，他是否真的会变成我们描述中的那种形态？让我们来看看18岁的小伙子麦克斯一年后的变化。
开始时，麦克斯个头高但身体消瘦。他希望通过力量训练增强自己的外观，因此决定采用一种特殊方法：只进行深蹲、硬拉和卧推，不去雕刻肌肉细节。在适应期结束后不久，麦ックス就取得了显著进步，其基础力量得到了迅速提升。一旦将他的初级数据作为起点，那么他的成绩改善就会显得更加令人信服。测量显示，他能做到95公斤上的硬拉，并且在深蹲中也达到了90公斤。此外，由于他对卧推成绩感到不好意思分享，所以那部分数字没有公开。
随着6个月时间的持续努力，麦克斯把重点放在了加强大肌群，即首先是硬拉，然后是深蹲，最末尾才涉及卧推。从照片可以看出，只专注于这些基本动作后，一年过去了，麦克斯已经变得更加结实。这进一步证实了深蹲和硬拉对于促进睾丸功能，以及保持良好增肌状态对于大肌群训练至关重要。
一年之后，当我们再次看到这个小伙子的身姿时，我们发现他已经从那个苗条少年转变成了一个结实而有力的男子。不论如何仔细审视此时的他，都能感受到其整体形象更倾向于力量类型，而缺乏那种肩宽腰细感受。而且，他现在比以往任何时候都要多了一些脂肪层，从而使腹间线条不复存在。不过，如果想要恢复腹六线条，可以通过增加一些有氧活动减少体脂率来实现，因为腹六线条最终还是取决于你的体脂率。
当它来到力度方面的时候，在全年的不断挑战下，麦克斯成功地将之前95公斤以上的心理极限提高到了188公斤，同时也将90公斤以上的地面极限提升到了145公斤。但是在他内心未曾愿意承认的一项技能——卧推，却只能稳定地达到82公斤重量。
许多刚入门健身几天的人认为自己如果能够完成100克格或100克格，就算是个高手。但通过这个故事，我们可以看出，无论是在物理上还是精神上，这些数据仅仅只是起点，更大的潜力等待着被发掘出来。此外，这也提醒每个人不要过早自我标榜自己能否完成某项任务，因为你的潜力远远超越你想象中的界限！