爬坡可以练臀吗？
爬坡能练臀部，我因为减肥之后瘦的太多了，导致臀部有些下垂，于是每天坚持爬坡半个小时，现在的臀部上翘和紧致了很多呢。
一、瘦臀的运动
①跑步：这里我们推荐的是上坡跑，因为一定的坡度可以更好的拉伸到臀中肌，达到瘦臀的作用。如果在平地，那么可以尝试高抬腿跑，也能达到一样的功效。
②自行车：自行车大家肯定都不陌生了，不仅可以强化腿部肌肉，同时还能牵动臀大肌进行活动。
③垫脚靠墙站立：很多人吃完饭后会一直坐着或立刻躺下，这样是最容易使臀部脂肪累积的了。正确的做法是，吃完饭后把背紧贴墙面，保持直立，同时脚后跟略微踮起，站立15到30分钟。如果感到腿部疲累，可以采取反复踮起、落下的方式站立，也能起到很好的瘦臀作用。
没肉怎么练臀？
臀桥
背靠在器械上，两脚打开大于肩宽，脚尖朝外，同样膝盖不要内扣，与脚尖朝向同一个方向，然后臀部发力把杠铃向上推起来，在最顶部停留1-2秒，头始终朝向前方。（把脚垫高，更能刺激臀部的肌肉）做8-10下，3-5组。
直腿硬拉
两脚打开与肩同宽，膝盖微屈，臀部向后坐，背部挺直不要拱背，下方杠铃然后用臀部发力起身，臀部夹紧向前顶髋部。做10-12下，3-5组。
方法一：身体直立，两手放在身体两边保持平衡，做后踢腿动作，两个腿交替进行，每次10分钟，每天2——3次。
方法二：健身房有个器械是后蹬腿的，尽量向上蹬，提臀效果明显。若是在家练，最简单的的方法就是俯身，然后双臂支撑，单膝跪地，另外一条退向后部斜上方提，尽量坚持时间长些。