在周围神经炎的日子里，你的肩膀可能已经变得非常不配合了。然而，不要气馁，今天我们就来探索最科学的杠铃练肩动作，让你的肩膀再次活跃起来。
首先，我们有T杠肩推，这个动作能够单手操作，既能纠正双侧肌力不平衡，又能锻炼到核心抗旋转力量。正确做法是站姿，一手抓住杠铃，将其收在胸口前，同时保持躯干稳定，身体稍微前倾。然后，用核心稳定、手伸直将杠铃前推，使手臂往耳朵靠近，但不要把杠铃推向中间，伸直时记得不要锁死；最后缓缓下放，把杠铃收回胸口。
接下来，我们还有Y字肩推。这一动作需要你将杠铃的一端固定在地面卡槽中，然后跪姿拉起另一端，将手臂收紧在身体侧边。接着，三角肌发力向侧上方推起，让手臂伸直和身体呈现出一个Y形。当放下时，让上手臂往躯干收即可。在整个过程中，要注意保持躯干的稳定，并且核心收紧。
如果你觉得这两个动作还不够刺激，那么俯身反向飞鸟就是你的好选择。这一步骤是将杠铃的一端固定在地面卡槽中，然后拉起另一端置于髋部对角处。你需要俯身向下，与地面形成约45度夹角，以单手抓握另一端的手柄。一旦准备好，就用后 shoulder 收缩发力带动 手臂 向后画一个圆弧，将 板块 提升至头部侧方停留一秒钟，然后慢慢回放。在这个过程中，也要确保躯干稳定并且核心收紧，对抗旋转力量。
最后，还有Y形侧举，这个练习方式与之前提到的相似，但是方向不同。你需要将 板块 的一端固定在地面卡槽中，然后拉起另一端置于髋部对角处。接着，用 三角肌 发力使 手臂 向旁边画一个圆弧，使之抬高至头顶旁边。此外，在整个过程也要保持体位 稳固 和 核心 收紧，以抵御旋转压力的挑战。
希望这些最科学的训练方法能够帮助你应对周围神经炎所带来的困扰，并让你的肩膀重新焕发活力！