仰卧举腿
平躺在床上或地板垫子上，背部紧贴床面（或地面），双手握紧床头固定上体，双腿同时上举、同时放下，反复多次。动作要点：身体容易晃动，可找伙伴顶住上体以防止身体晃动。如果想最大限度锻炼下腹部，在每次动作的最高点，应尽量抬起臀部，以充分调动下腹部的肌肉。如果觉得这个动作难，双腿可以微弯来降低难度，以完成动作。
深蹲
两脚与肩同宽站好。抬头平视前方，膝盖弯曲直到臀部离地面仅有十多公分。往下的时候，上半身缓缓前倾，直到肩膀前凸超过膝盖。不过要确定膝盖并不要超过脚趾(这样会导致膝盖疼痛)。接下来，保持脚踝胋地，只用两腿的力量慢慢站起来。一开始，可以试着面对墙壁做练习，这样可以确保你的膝盖不会过于前凸。
收缩肩膀
平躺地上，小腿搁在长凳上，然后收缩肩膀，在上腹部创造一个弧形，就好象要向前滚翻一样。做动作时不把头伸得太靠前，因为这意味着背部将离开地面，这样臀部便开始分担本应由腹部分担的工作了。下降时，让肩blade 缓慢地回到地面，而始终不松弛腹肌。大多数人做这个练习时喜欢把手抱在脑袋后面，这样做的结果只是把头向前拉，而不是整个身体的曲屈。
空中踩单车
仰卧在地板上，将大腿抬起至与小腿成一直线，然后仿佛骑自行车般进行踩踏运动。在呼气时，用右肘触碰左侧的小指，并保持2秒钟，然后恢复原位，再使用左肘触碰右侧的小指，并再次保持2秒钟。在恢复到初始位置之前，不要松开核心肌群。
悬垂并立
这个练习需要注意避免摇摆，同时控制每个步骤。这也能刺激肋间肌，使其发挥作用正确举起 Legs 的技巧是让臀 部略微朝前的姿势，如果只简单提升Legs，那就主要是在训练臂股而非腹 muscle 动作速度因人而异，但应该确保放置Legs 的过程缓慢，以避免摇摆记住，你目标是在锻炼Abdominal muscle 而不是通过你能执行任何方式移动Legs 如果发现完全伸展Legs 执行此活动困难，可以屈髋进行，当Abdominal muscle 变得强壮后，再逐渐伸展Legs 执行。此外，当你感到舒适和稳定时，可以尝试增加负重物品，如带有重物的手环或哑铃，从而加强训练效果。
健身球卷胸
使用健身球作为支撑，将自己的身体平放在球心处，将双脚平放在坚硬的地表，以及将手掌放在耳朵旁边且稍微打开。不使颈椎伸出水面的姿态吸气深入收缩核心以使自己从坐立状态变为45°斜角状持有此姿势约3-5秒然后依据呼吸自然返回初始状态。此法可有效增强腰背及核心力量，有助于改善姿势和减少受伤风险，同时还能帮助消化系统更好运行促进新陈代谢效率提高达到最佳健康状况。
编辑推荐：
快速塑形您的Core：高位Downward Dog Crunch！
Core Training Tips: Cable V-Sit Crunch！