在健身圈中，男模的肩膀都想问：最科学的杠铃练肩动作是什么？今天，我们就来探索这背后的秘密。
首先，我们有T杠肩推，这个动作既能纠正双侧肌力不平衡，又能锻炼核心抗旋转力量。站姿单手抓住杠铃，将其收在胸口前，维持躯干稳定，身体稍微前倾。然后，用核心稳定、手伸直将杠铃前推，使手臂往耳朵靠近，但不是把杠铃推向中间；再缓缓下放，把杠铃收回胸口。
接着是Y字肩推，它要求我们固定一端的杠铃在地面卡槽中，然后跪姿拉起另一端，手肘弯曲，将手臂收紧在身体侧边。保持三角肌收缩发力向侧上方推起至伸直和身体呈一个Y形。在放下时，让上手臂往躯干收即可，并且注意保持躯干的稳定，核心收紧。
俯身反向飞鸟也是一个强大的选择。固定一端的杠铃在地面卡槽中，然后拉起另一端置于髋部对角位置。俯身向下，与地面约为45度夹角，单手抓握另一端的手肘固定后肩收缩发力带动手臂画一个圆弧至抬起到头部侧方停留一秒，再慢慢回放。而整个过程要注意保持躯干稳定和核心收紧，对抗旋转力量。
最后，还有Y形侧举。这是一个简单但有效的练习方法，也需要固定一端的地面卡槽，然后拉起另一个方向至髋部对角位置。在此基础上，用三角肌发力带动画出一个圆弧，从头顶方向延伸至头顶旁边。当达到最高点后暂停1秒，再慢慢回到初始位置，同时确保整个过程中的躯干和核心都是稳定的状态，以抵御旋转力的挑战。
这些都是训练男模级别坚实肩膀不可或缺的一部分，无论是想要增强你的外观还是提升你的体能，每一次正确完成这些运动都会让你一步步接近完美。如果你还想了解更多关于健身房内进行哪些训练，以及如何使用水阻划船器，那么我们的推荐文章就是你不错的选择！