对于女生来说，一旦自己的肩部显得厚一点，就会让大家觉得自己整个人虎背熊腰，气质十分的不好。英雌很多的女生都不喜欢自己的肩厚，想把厚肩减下去。那么你觉得 shoulder-thick 要怎么减呢？下面我们一起去看看吧！

进行划船器减肥

用划船进行锻炼，对臀部、背部的减肥效果较为明显，在整个过程中手柄的力度调节至中低强度，每次划船时间不低于30分钟，中间稍做休息，每3次为一组，组间休息3分钟，共做4～5组。

游泳

蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳四种泳姿，对锻炼背部肌肉，减少背部脂肪都有明显的作用，其中以蝶泳的效果最为明显。

扩胸运动

双脚分开至肩宽，站立，手臂侧平举，手心向前，两臂前后水平运动，向前，再过身体；向后，再尽量使两手靠拢。重复动作20次。扩胸运动对手臂，以及背部的减肥和健美都有好处，不应每日坚持。

匍匐爬行

俯卧，上体微抬起，用双肘撑地，然后交替将一只肘关节弯曲，使其与地面接触，然后再伸直恢复原位。这是连续进行10—15米的一系列动作。

左手撑地，用右肘和右腿从左侧移动15—20米，然后恢复到初始位置。

交替使用两肘在前方匍匐爬行8—10米。

有节奏地交替向前匍匐爬行15—20米，每个方向各重复2-3次。

沿直径5—6米圆形顺时针方向匍匐爬行一次，再逆时针方向同样长度重复一次，以此类推。

举哑铃

宽握颈后推这个练习可以采用站姿或者坐姿来进行训练，我们练习的时候需要挺胸，看着眼前的某点（目视远处），双手宽握杠铃，并将杠铃由颈后沿枕骨上举，让直臂伸直。这一动作可以全面发展三角肌中的三束肌肉，如常规做6～8组，每组内完成4～6个标准重量升降周期。

饮食注意

要想快速有效地达到目标，那么运动和饮食搭配才是最好的策略。像一些容易增加脂肪储备的食物不用多说，也应该尽量少吃或者完全避免。而且，要保持良好的饮食习惯：每天早晚起床睡觉前喝300-400毫升白开水；并确保每日三餐按时定时，有规律，最好增加蛋白质摄入量，并且在活动结束后记得补充水果作为营养补给。此外，请尽量不要在晚上十点以后进食，以便更好控制体重增长速度。在追求完美身材路上的艰辛旅途里，你准备好了吗？