我想知道，腹肌包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌。它们的收缩可以使躯干弯曲及旋转，并且有助于防止骨盆前倾。当这些肌肉变得软弱无力时，它们可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，这些都是导致腰背痛的风险因素之一。很多人都希望拥有强健的腹肌，那么我们应该如何锻炼它？
首先，我们可以尝试健身球卷腹。这项运动要求我们平躺在一个健身球上，双脚平放在地上，而双手则放在头侧并打开。然后，我们将下颌微微向胸前收紧，同时呼气，用鼻子吸气，将身体抬起到约45度角，保持2秒钟，然后缓慢回到起始姿势。如果想要增加难度，可以将双脚并拢进行。
其次，还有传统卷腹。这项运动需要仰卧在地板上，让下背部紧贴地面，双手放在头侧并打开。接着，我们让膝盖屈曲，使腿部平放在地上，然后再次收缩我们的核心，用呼气来抬起上半身，但要确保下背部始终与地面接触，不要离开地面。此过程持续2秒后，再次返回原位。
此外，还有一种反向卷腹。在这个动作中，我们也仰卧在地板上，但这回是让下背部与地面紧密接触，并用两只手分别放在身体两侧。而且，要把腿抬高至与肩同高水平，与身体成90度角，同时交叉膝盖，保持膝关节微屈。一旦准备好，就通过呼气轻轻提起臀部，让下背略微离开地面，也就是说做到2秒钟后再慢慢回到开始姿势。
举腿卷腹也是一个有效的练习方式。在这个动作中，我会仰卧在床上，把我的双手放在头旁边而不是头顶，上体挺直。我会将我的一条腿抬起来到与身体呈90度角，而且是交叉着膝盖，一点都不松懈。我会深吸一口气，然后用另一条腿去触碰另一条腿的膝盖，从而完成整个动作，同时保证没有任何松懈，因为每一次动作都必须坚持至少2秒钟才能结束。
最后还有空中登车，这是一个非常特别但又很有效果的训练方法。在这个活动中，我需要仰卧在床上的同时，把我的两个肘关节伸展出来以便于自己能够从空中的位置看到自己的大脑区域，以及那里的右肘和左膝相遇，以此为参考标准做出一定程度的手臂移动以达到目标位置，即使是在空中的情况下也能做出这种调整，在这样的状态维持了至少2个周期后，再换一次方向重复相同步骤最终返回原位。
通过使用EMG测试设备发现空中登车是锻炼核心力量最有效的一种方式，其次是举腿卷心，再者是使用健身球进行加强训练。研究表明，当一种活动要求稳定性和旋转时，这样就会最大限度地发挥核心力量由于需要控制平衡，所以当进行抽搐训练时，比如使用健体球就比传统方法更容易产生更多额外努力。但为了达到最佳效果，最好的办法是我不停变化不同的锻炼项目这样我不仅仅可以锻炼不同的部分还不会感到厌烦。不管选择哪种策略，只要你持续不断跟随你的计划，你总能见证你的核心力量逐渐增强最后记得每天结束后的伸展工作对恢复非常重要！
