对于女生来说，一旦自己的肩部显得厚一点，就会让大家觉得自己整个人虎背熊腰，气质十分的不好。英雌很多的女生都不喜欢自己的肩厚，想把厚肩减下去。那么你觉得 shoulder how to reduce, let's take a look together!

使用划船器进行减肥

划船对臀部、背部的减肥效果较为明显。在整个过程中手柄的力度调节至中低强度，每次划船时间不低于30分钟，中间稍做休息，每3次为一组，组间休息3分钟，共做4～5组。

游泳

游泳可以锻炼背部肌肉，对脂肪有很好的减少作用，其中以蝶泳效果最为明显。

扩胸运动

双脚分开至肩宽，站立，手臂侧平举，手心向前，两臂前后水平运动。重复动作20次。扩胸运动对手臂、以及背部的减肥都有好处。

匍匐爬行

俯卧，将头脚朝地面，用双肘撑起身体，并将上半身向前移动。

左手撑地，将右肘和右腿前移15—20米，然后交替进行。

两肘交替向前匍匐爬行8—10米。

沿直径5—6米圆圈顺时针方向爬行，然后逆时针方向爬行。

举哑铃

宽握颈后推这个练习可以采用站姿或者坐姿来进行训练，我们练习的时候需要挺胸，将杠铃由颈后沿枕部上举直手臂伸直。这一动作可以全面发展三角肌的 前、中、后三束。

饮食注意

要想快速有效地减肥，那么运动和饮食搭配才是最好的。像一些容易增长脂肪的食物不用多说也应该少吃或者不吃，要保持一个好的饮食习惯，每天早晚起床睡觉前要喝300-400ml白开水，以及增加蛋白质摄入量。此外，在晚上10点以后尽量不要再进食，以此来促进新陈代谢，加速体内脂肪燃烧。