在进行哑铃弯举的标准动作中，首先要确保后背挺直，腹部紧绷，同时保持脑袋正视前方。双手应抓住哑铃，以肘关节紧贴身体两侧，并将掌心朝向前方。同时，双腿要站在地板上，与肩膀保持相同的水平距离。
接着，要通过微小的俯身姿势来避免借力而导致训练效果下降的手误操作。手臂需要弯屈并交替抬起前臂至最高点，上臂则保持固定不动。在最顶端时，收紧二头肌并略停一瞬，然后缓慢放下至初始位置，但在整个过程中，上臂不能放松，其状态需一直保持紧张。
此外，在执行这一系列动作时，要维持一种规律的呼吸模式，即在抬起哑铃时呼气，在放下时吸气，以避免呼吸紊乱。此外，还需注意躯干和下肢始终处于挺直状态，这样有助于保证整个运动的正确性和有效性。
