制定年度计划书模板，就是为了更系统，更高效地进行规划，尽快达到自己的目标。年度计划书模板制定得好自然可以提高效率，同时还能避免问题。如果年度计划书模板制定不合理，很可能会埋下问题，这当中又数肩膀最容易出问题。刚学的人肯定听说过一句话：长期的训练方法就是大目标，少步骤。于是就把这句原则当成自己的规划原则，对每个部位都采用负重的规划方法，拼命的加任务，破极限。可没过多长时间，肩膀就受伤了，即使心里痒痒想做也无能为力。

其实，我们的人（三角肌）属于羽状结构，与胸肌这种能独当一面的大力量不同，它在复合动作中更多的是辅助性的存在（看自己前平举的任务）。举个例子，在卧推训练中大家想练的大力量肯定是胸大力量，但是在进行卧推时三角肌难免会参与发力（肩关节旋内）。如果你的三角肌力量不错的话，那么在卧推时会觉得胸大力量或者肱三头力量有酸胀感。反之，三角肌力量欠缺，那么你会因三角肌酸痛而停止此次训练。

针对人（三角肌）的特点，在训练过程中应尤其注重孤立发力，采用15RM左右的任务进行训练。这一种配重最大目的在于能够有效避免抬起哑铃时将人拉伤。举个例子，当做哑铃侧平举时负重过大，而虽然借助斜方力的帮助荡起来了，但是在下去的过程中稍不留神就把人拉伤了，这种情况早已屡见不鲜。

另外，不仅如此，还应该注意健身计划书中的安排，有些地方需要调整，比如不要让同一个部位连续锻炼多日，因为这样可能导致越来越疲惫，最终影响效果和健康。在编写年度计划书模板的时候，也应该考虑到身体休息与恢复的问题，让身体有足够的时间去恢复，以便更好的准备下一次锻炼。此外，可以参考他人的经验和建议，从而共同提高自己的健身水平。不论是个人还是团队，都应当根据自身的情况合理安排每天或每周所需完成的事项，以确保既达到了预定的目标，又保证了体力的充分利用和维护。