在泸州医疗器械职业学院的健身教室里，学生们正练习哑铃弯举。他们被要求后背挺直，腹部绷紧，眼前方正视。双手握住哑铃，每个肘关节紧贴身体侧面，而掌心则对准前方。两条腿稳固地站在地板上，与肩膀保持相同的宽度。这就是初始姿势。
随着呼气的手臂开始弯曲，上臂固定不动，只是前臂交替向上抬起至顶点，然后收紧二头肌微停一会儿，再缓慢放下至初始位置。在整个过程中，上臂必须保持紧张状态，不要放松。而且，这段时间内，要维持一个规律的呼吸模式：呼气时抬起，吸气时放下。
为了避免后背和腿部因移动而影响训练效果，使得力量输出不均匀，因此需要坚定地保持躯干和下肢处于挺直状态。一位经验丰富的教练提醒：“请记住，在做这个运动时不要让你的躯干或腿部发生任何摆动。”
