制定健身计划的目的是为了更为系统、高效地进行训练，迅速达到个人健身目标。一个合理的健身计划不仅能够提高训练效率，还能有效避免受伤。然而，如果健身计划不当，尤其是对肩膀部位的过度训练，那么很可能会埋下受伤的隐患。
对于刚开始接触健身的人来说，他们往往听从于这样的指导：长肌肉就是大重量少次数。这导致他们将这个原则应用到每个部位上，无论何时都追求增加重量，以至于忽视了身体各部分之间平衡的问题。结果是不久之后，肩膀就因为过度锻炼而出现了受伤的情况，即使心里渴望继续锻炼，也只能束手无策。
值得注意的是，我们的大臂（三角肌）是一种羽状结构，与那些强大的胸大肌不同，它在复合动作中更多地扮演着辅助角色。在举例来说，在卧推时，大多数人都会想让胸大肌发挥最大作用，但实际上三角肌也不可或缺。如果你的三角肌力量不足，那么在卧推过程中你就会感觉到酸胀和疼痛，从而不得不停止训练。
鉴于这方面的特点，在进行肩膀（三角肌）的孤立性发力时，最好使用15RM左右的重量来进行训练，这样可以有效避免在举哑铃过程中损害肩关节。此外，当做侧平举时，如果负重过大虽然可以借助斜方肌力量完成动作，但回落阶段稍有疏忽就会造成肩关节拉伤，这种情况经常发生。
此外，对于健身计划本身也有严格要求，特别是要避免对肩膀进行过度培训。关于这一问题，有一位网友分享了自己的经历，他曾经连续两个星期锻炼后感到肩膀疼痛，并因此暂停了他的运动习惯。他提出了自己的疑问：“我的健身计划似乎没有什么问题，只是在一周内参与六次活动有些太频繁，不给身体足够休息时间。那为什么我会感觉到 shoulder pain？我们仔细分析一下他的情况。”
一般来说，在体验室内进行胸部锻炼的时候，我们通常采用卧推、滑索夹胸等方法，而这些动作都需要三角肌参与发力。此外，还有肱二头和肱三头的锻炼同样需要依赖于三角肌来保持平衡。而再加上背部用哑铃划船和高位下拉等操法，这些动作几乎都是通过三个方向同时起作用。这意味着连续四天对应所有这些活动都会涉及到对应的情形。这样持续下去，就难以理解为何不会感到 shoulder pain.
大家应该检查一下自己的日程安排，看看是否存在某个地方连续几天不断修行的情况。如果确实存在这样的情况，最好及时调整，以防止由此产生越来越疲弱的情况最后，不妨把自己的日程贴出来，让大家一起参考提升自己吧。
