制定健身计划的目的是为了更为系统、高效地进行训练，迅速达到个人健身目标。一个合理的健身计划不仅能够提高效率，还能有效预防受伤。如果你的健身计划不当，尤其是对肩膀部位的过度训练，那么很可能会埋下受伤的隐患。新手在健身时常常听闻“长肌肉就是大重量少次数”的说法，便将这句话当作自己的训练原则，对身体每个部位都采用负重训练方法，一直拼命增加重量，以至于肩膀最终受伤了，即使心里渴望举起铁饼也无力为之。

其实，我们的人体结构决定了我们的肩膀（三角肌）是一种羽状结构，与胸肌等强大的单一大肌群不同，它更多是在复合动作中扮演辅助角色，如卧推时三角肌难免参与发力。在这种情况下，如果你没有充分准备或力量不足，你就会因为酸胀感而停止训练。

针对这个问题，在进行肩膀（三角肌）的特点考虑，我们应该特别注意孤立发力，并使用15RM左右的重量进行训练，这样可以避免在举哑铃过程中造成肩关节拉伤。例如，当做侧平举时如果负重过大，即使借助斜方肌力量荡起来，但在放下的过程中稍有疏忽就可能导致肩关节损伤，这种情况经常发生。

此外，制定健身计划也有一定的讲究，尤其需要避免 Shoulder 的过度锻炼。在这个问题上，有个网友分享了他的经历，他曾经坚持两个星期后发现自己频繁感到肩膀疼痛，最终不得不暂停所有锻炼活动。他提到自己的周日休息时间被安排到了周六，而其他五天几乎全程连续锻炼，每天至少6次，从而引发了这样的状况。这说明连续几天对同一部分部位如背、胸和腿等进行锻炼后再加上腹部和腿部，是非常疲劳和压力的，不利于恢复并且容易导致应激反应，从而影响健康。

因此，请检查一下您的健身计划是否存在连续多日对某一部分持续锻炼的情况，如果存在的话，就应该及时调整以避免出现越来越弱的情况。最后，可以把您的一些经验分享出来，让大家互相学习提升吧！