俯卧撑是增强上肢力量和耐力，尤其是提升胸部肌肉群功能性的经典运动之一。它不仅能够有效地锻炼到平胸肌（pectoralis major）中的斜方头和纵横头，还能间接锻炼到下颈、肩胛骨和手臂等周围肌肉。
进行俯卧撑时，身体会呈现一个直角形状，这个姿势对于培养良好的体态与核心稳定性至关重要。正确的姿势要求手臂要紧贴身体，膝盖要略微弯曲以支撑全身重量，同时保持背部平坦，不得弓背。
为了保证安全性，在进行高难度或大量重量的俯卧撑之前，最好先做适当的热身运动，如跑步、跳绳或者仰面拉伸，以促进血液循环并预防受伤。此外，每次完成一组之后都应该休息一段时间，让心率逐渐降低。
为了提高效率，可以采用不同的变体如带盘子的俯卧撑、单臂俯卧撑以及负重器械辅助等方式来挑战自己。在这些变体中，使用不同的训练方法可以更全面地发展不同部分的肌肉群，并且有助于避免过度依赖同一种训练方式导致肌肉生长停滞。
在实际操作中，要注意呼吸控制，因为深呼吸能够帮助减轻压力并增加氧气供应给大型组织系统。这意味着在动作过程中要学会深呼吸，比如在将身体从起始位置向前推举的时候吸气，然后在回到起始位置时放气，这样可以更好地控制动作节奏，从而获得最佳效果。
