在面对高血压的挑战时，我们往往会意识到饮食习惯对于控制和降低血压水平起着至关重要的作用。因此，了解并遵循适当的饮食禁忌成为必不可少的一步。今天我们将探讨如何在进行健康改善计划中，正确地处理高血压与膳宿之间的关系。
首先，我们需要明确什么是高血压？它是一种常见病症，其主要特征是系统性动脉内壁张力增高等，即人称之为“收缩期或舒张期”血管阻力升高。这通常意味着心脏必须工作得更努力才能将必要量的氧气输送到全身各处，因此它被视为一种代谢疾病。
关于如何管理这类疾病，不可忽视的是饮食因素。研究表明，一些食品和饮料可能导致或加剧高血压问题，而其他一些则有助于控制其影响。在理解这些原则之前，让我们回顾一下为什么不能吃太多盐和糖。
盐分摄入
首先，让我们谈谈盐分摄入，因为许多人认为他们可以通过限制所用调味品来减少盐分摄入，但事实上，这并不是解决方案的一部分。实际上，大多数加工食品都含有较大量的人造添加剂，如氯化钠、硫酸钠等，它们比天然海水中的咸味要强烈得多。此外，还有一些家庭烹饪过程中使用的大量香草（如大蒜、洋葱）也能增加食物中的钠含量，从而增加总体日常消耗。如果不注意，则即使是看似清淡无害的菜肴，也可能包含过多的人工添加剂，这进一步增加了患上心脏相关疾病风险。
糖分摄入
此外，对于糖分来说，同样存在一个类似的故事。大部分加工食品以及甜点、甜点和软饮料，都含有大量的人工添加糖，如蔗糖、高果糖浆等。而且，在很多情况下，无论是否显眼地标记“无糖”，它们仍然包含隐藏在包装上的自然源头如果汁或蜂蜜。此外，不可忽视的是，许多非甜点也含有人造甘露醇，有时候甚至更多，因为人们普遍误以为没有标记“热巧克力”、“冰淇淋”等产品就是零卡路里。但实际上，这些产品经常带来不仅仅是额外脂肪，还包括未预计到的卡路里。
其他禁忌
除了限制盐和糖之外，还有一系列其他应避免或者严格限用的食物及成分：
高脂肪动物蛋白：如红肉（尤其是在烤制后）、鸡皮、鱼油。
深海鱼油：虽然Omega-3丰富但容易过度消费。
高胆固醇来源：奶酪、黄油、大豆及其制品。
酒精：酒精对身体产生负面影响，并且可能导致一系列健康问题，如肥胖症、高尿酸石灰质，以及对某些药物耐受力的降低。
太多碳水化合物：特别是那些富含反式脂肪酸或简单碳水化合物（如白米饭）的食品；同样不要忘记那些充满了人造维生素A、一级转换植物油作为替代品的小麦片条。
当然，与此同时，也有一系列推荐以帮助你保持最佳状态：
蔬菜 - 选择深绿色叶子类蔬菜以及其他颜色的根茎类蔬菜，以便获得丰富维生素A和C，以及纤维素，可以帮助促进消化系统功能正常运作，同时还能够提供足够的营养价值。
水果 - 一天至少应该吃5份不同的新鲜水果，每天喝8杯以上纯净水以补充流失液体，并保持良好的排泄功能。
全谷物 - 饮用粗粮而非细粮，因为它们具有更多纤维，并且更容易吸收。小麦粉除去麸皮后的产品缺乏营养，所以最好选择完整谷粒粉做法来享受真正美味又健康的事实美饼干口感。
豆类/豆腐/坚果/种子 - 这些都是优质蛋白质来源，而且非常低脂滴，可以提高你的整体生活质量，同时还能让你的餐桌更加丰盛而均衡。你可以从各种不同类型中选择，最好的办法之一是在每周几次晚餐的时候尝试新的配方，比如黑豆炒藕丁或者花生炒韭黄，其中加入大蒜可以引导身体生成抗氧化者二甲基硫辛酚，有助于保护DNA免遭损伤，从而防止癌症发生。
瘦肉 - 在家制作意大利面或者米饭时尽量选用鸡胸肉或者牛排，而不是猪肉因为猪肉较难燃烧出能量。另外，如果你想吃培根，请考虑使用豚鼠作为替代品，它比传统猪肉要少100% 的总胆固醇，但却保留了相同数量的蛋白质!
全脂乳制品: 尽管现在市场上销售的大部分乳制品都已经被修改成了低脂版本，但是完全切割掉所有乳制品也是不恰当的。在任何情况下，将由微生物生产出的真菌奶用于您的早餐燕麦或者晨间咖啡是不错主意!
为了实现这一目标，你需要采取以下行动：
让自己的日常生活中每一顿饭都变得既美味又符合规定；
给自己设定一些规则，比如下午茶时间只能喝茶，不许喝汽泡矿泉水;
有意识地改变购物习惯，从现成商品开始寻找所有已知组成材料；
提前规划好星期五晚餐时间准备罐装辣椒土豆泥;
5 最后，当您决定改变您的生活方式时，请确保您拥有一个支持性的团队，他们能够鼓励您继续前进，就像我这里一样给予您积极反馈;
最后，要记住，没有一步骤那么完美，没有一个单独策略永远有效，每个人的需求都不一样。在不断学习并调整我们的方法之后，最终达到我们的目标就不会再感到困难。这是一个旅程，只要你坚持下去，你就会发现自己越来越接近那个理想状态——一个健康快乐的人！