饮食调整：经期饮食应注重均衡，增加富含铁质和维生素C的食物，如红肉、蔬菜、水果等，以促进铁的吸收。同时，减少高纤维、高脂肪和咖啡因含量的饮料和食品，因为它们可能导致消化不良，加剧月经期间的症状。此外，避免过多摄入辛辣刺激性强的食物，这些都可能影响情绪，并加剧身体不适。
水分补充：月经期间女性体内水分会有所流失，因此保持充足的水分是非常重要的。这可以通过定时喝水来实现，也可以通过食用含有较高水分比例如西瓜、菠萝等新鲜水果来补充。另外，注意选择低钠、高蛋白质食品，以防止体内液体流失。
营养平衡：为了保障营养需要，在饮食中应包含多样化的食品，如全谷类、豆类、坚果及种子等，它们提供了优质蛋白质以及健康脂肪。此外，不能忽视矿物质和维生素补充，比如钙与镁对于骨骼健康至关重要，而B族维生素对情绪调节也很关键。
避免特定食物：有些研究表明，一些特定的食物可能会引发或加重月经痛的问题。例如，有些人发现某些类型的人造甜味剂（尤其是阿斯巴甜）会使痛感更严重；而其他人则认为避免鸡蛋、大蒜、大葱这些容易引起胃部不适的事物，对于缓解症状有一定的帮助。
注意特殊需求：在不同的生活阶段中，不同年龄段女性对于营养需求也有所不同。在青春期或怀孕期间，由于身体快速成长或胎儿发展需要更多营养，因此相应地要增加一些特定的营养元素到饮食能力中去，如锌对于孩子智力的发展至关重要，而Omega-3油酸则对婴儿大脑发育有益。
