对我来说，俯身杠铃划船这个动作是非常熟悉的，它的作用和讲究同样丰富。不过，关于俯身杠铃划船练哪里的肌肉，这一点我相信很多人都清楚。主要就是背部肌肉。一起来探讨一下吧！
在进行俯身杠铃划船时，我们会大幅度地锻炼背部肌肉，其中最关键的是斜方肌中下束、菱形肌、背阔肌和三角肌后束，同时也能有效刺激深层的多个肌群。对于想要增强自己背部力量和厚度的人们来说，这种训练无疑是极为有益的。
在将杠铃向后拉动过程中，斜方肌和菱形肌同时收缩，使我们的肩胛骨向后移动；三角肌后束则在收缩时使肩关节向后伸展；而背阔肌，则是我们上肢拉举类运动中的主力之一，有助于将物体拉近身体。
要正确执行俯身杠铃划船动作，可以遵循以下几个步骤：
选择一个宽距站姿，将双手握住杠铃并保持握距略宽于肩膀，然后完全伸直双臂。在微微屈膝状态下，从臀部开始转换成45度角，并保持这一姿势不变，将持有的杠铃放在前面稍低于膝盖高度。
收紧整个上半身，以及肩胛骨，将杠铃提至胸口附近位置稍停顿，然后缓慢地将其放回起始位置重复操作，一组完成即可。
然而，在进行这项训练时需要注意几点：
初学者可以使用较轻的重量，以适应这种新的训练方式，并感受上背和后肩区的收缩情况。
在整个提拉过程中，要避免腿部或臀部参与发力；保持微小屈膝，上半身与腰椎间隙维持45度固定角度；当达到顶点时，让肘关节朝天花板方向靠拢，同时用力挤压双肩以确保斜方筋群完全收缩，从而提升整块区域的力量与厚度。
这项运动若操作不慎可能导致腰椎或脊柱受伤，因此必须始终保持尾椎紧绷，对待杠铃控制良好，不要突然猛扭或者快速放下，以防造成损伤。
拿着杆子的握法也有所影响：正握（宽距离）能够让你把钢条抬得更高，为提高上半截横纹、大横纹及平头带提供更多帮助，而反握（近距离）则只能让钢条抬到腹股沟附近，但它能更好地挑战腹股沟带、二头筋群，也分散了全身上下的力量分布。此外还应该注意做到平衡性强，不偏离目标区域过多，以便全面发展所有相关组织。