对于高胆固醇患者来说，日常膳食中应该包含哪些必需元素？
在讨论降低胆固醇的饮食时，我们首先需要理解什么是胆固醇，以及它在我们的身体中的作用。血液中的胆固醇主要由两种类型组成：好 cholesterol（HDL）和坏 cholesterol（LDL）。HDL cholesterol被称为“好心情”，因为它帮助将不必要的脂肪从血液中移除并运送到肝脏进行处理，而LDL则被视为“坏心情”因为它可能导致动脉粥样硬化，从而增加患心脏病和中风的风险。
为了维持健康的血液流动，我们需要确保摄入足够数量和质量的营养素来支持身体对抗高胆固醇。以下是一些重要且有益于降低体内总胆固醇水平的一般建议：
1. 增加纤维摄入量
纤维是一种无法人体消化吸收的营养素，它通过促进饱腹感减少食物摄入，并帮助快速排出不良代谢产物来降低总体脂肪含量。这包括所有类似植物油、坚果、种子、全谷物以及富含膳食纤维水果蔬菜等。
2. 控制饱和脂肪与反式脂肪
限制或避免吃肥肉、加工肉类以及高糖食品，因为它们通常含有较多的饱和脂肪，这会增加你的 LDL-cholesterol 水平。同样地，避免任何含有反式脂肪烹饪用的油品，如部分氢化植物油，以减少这些负能源对身体造成伤害。
3. 增加omega-3摄入量
Omega-3 是一种非常重要的心理健康成分，对于保持大脑功能也至关重要。在海鲜尤其是深海鱼类如鲑鱼、三文鱼及沙丁魚中发现丰富来源。此外，可以考虑补充 Omega-3 脂质，但请咨询医生或营养师以确定最佳剂量。
4. 减少简单碳水化合物
尽量减少白面包、小麦粉制品、高糖食品及软饮料等简单碳水化合物，因为它们容易引起血糖升高并产生过多胰岛素，从而影响胰岛素敏感性，进一步促进肌肉储存更多甘油三酯，使得身上的黄色腺激活更多次生成更多可变形为LDL-C 的低密度lipoprotein (VLDL) lipids.
5. 保持适当蛋白质水平
蛋白质对于组织修复与重建至关重要，但不要忘记选择瘦鸡胸肉、豆腐及其他无添加盐调味品或者去盐产品作为你的主力来源。这可以帮助你控制钠摄取，同时保持一个稳定的能量平衡，有助于管理整体体重。
6. 饮用足够的水分
保持良好的水分供应有助于预防便秘，这意味着你能够更有效地利用那些提供膳食纤维的大自然补给品来清除系统中的毒素，并最终使你的整个系统更加清洁干净，更易于消耗掉那些不利因子的代谢废弃产品，即每天都释放出来大量无害废旧细小颗粒团聚向前推进循环过程。
最后，不要忽略了睡眠质量，它直接影响我们的身体机能。如果睡眠不足，你可能会感到疲劳，这会导致缺乏精力去做运动或准备健康餐点。而且长期睡眠不足还可能导致应激反应，随后刺激荷尔蒙活动增强生产某些类型的小球状细胞形成器官结构再生新陈代谢效率下降进而影响整个人群单一形式微生物菌群配置比例分布，也就是说改变了上述程序走向新的不同方向增长提高新细胞形成速度让我们拥有更快转换回正向状态能力。但是在任何情况下都不应忽视专业医疗建议，无论是否选择自然方法治疗，都应始终遵循医生的指示进行调整。