在开始任何运动之前，进行充分的暖身活动是众所周知的基本准则（尽管仍有许多人倾向于忽视这一点）。然而，如果你完成了暖身后休息过久或没有适当地维持体温，那么这些暖身活动就可能变得无用。毕竟，暖身的目的是通过提高核心温度、心跳率、血流量和摄氧量等来为即将到来的“高负荷”运动做准备。而如果休息时间过长或者环境温度过低，这些能力就会减弱，从而降低运动表现。
一项发表在《肌力与体能期刊》（The Journal of Strength and Conditioning Research）的研究发现，当运动员在完成暖身后的30分钟内保持静止状态时，其运动表现会比仅休息5分钟的选手低4%（约20秒差距）。此外，该研究还显示，在更低的环境温度下，对选手影响越大。
虽然4%似乎并不算太严重，但决定放弃暖身并非明智之举。因为这项研究选择了2.4公里跑步和2.0公里划船作为项目，而这些都是短暂竞赛，通常持续8至10分钟。在这样的比赛中，20秒差异对专业选手来说是一个巨大的劣势，它可以导致名次下滑达10名以上。在容易受到天气影响的情况下，如雨天等待时间过长时，要特别注意避免身体冷却造成性能下降。此外，更不用提跳过暖身增加受伤风险的事实。
观看视频可以让我们更好地理解20秒差异所代表的意义。那么，我们应该如何操作？
对于普通人来说，你应该：
确定你的运动时间后再开始暖身，并确保热身后的休息时间保持在5到10分钟内，不要延长。
如果需要离开或停止动作，请重新进行热身，以便恢复最佳状态。
在寒冷环境中进行锻炼时，要确保身体保持干燥，将汗水擦干净，或更换乾净衣物以防止散热過度。
保持身体温湿度，即使是在寒冷环境中，也不要让汗水冻结或被风吹拂。
对于专业运动员来说，你应该：
到达比赛地点前先观察环境寻找无遮挡区域，同时养成室内进行热身习惯。
关注天气变化和官方公告，随时调整计划以应对可能推迟比赛的情况。
尽量将训练与比赛结合，使得两者之间没有明显区别，并且准备多套衣服以备不时之需。
在紧急情况下，如比赛突然暂停，可以通过快速动态活动维持最佳状态，并询问是否有机会补充热 身时间。
最后，在紧迫情况下的单项动态操或慢跑是理想的预备选择，而不是静态伸展。如果你关心自己的健康和效率，就会明白为什么每个细节都至关重要。