在开始任何运动之前，进行充分的暖身活动是众所周知的基本准则（尽管仍有许多人倾向于忽略这一点），然而，如果你完成了暖身后休息过长或没有适当地维持体温，这些暖身活动就可能成为空谈。毕竟，暖身的目的就是提高核心温度、心跳率、血液循环以及氧气摄取等参数，为即将到来的“高强度”运动做准备。而如果休息时间过长或者环境温度较低，这些能力就会逐渐下降，从而影响运动表现。一项发表在《肌力与体能》杂志（The Journal of Strength and Conditioning Research）上的研究发现，当运动员在完成暖身后静止休息30分钟时，其运动表现将低于仅休息5分钟的选手4%（大约20秒差距）。同时，研究还显示环境温度越低，对选手的影响越大。
也许你会认为这4%并不是什么严重的问题，“没那么糟啊！”、“我可以承受这个!”但决定因为这个原因放弃暖身… 等一下！因为这项研究选择了2.4公里跑步和2.0公里划船作为测试项目，而这些都是短时间内结束的比赛，大约只有8到10分钟。这意味着20秒对于专业水平相当的选手来说，在同场比赛中，可以导致名次下滑达10名左右。在那些容易受到天气变化影响的大型赛事中，选手需要特别注意自己的身体状态，一旦因某种原因（如雨水）等待时间过长，就要避免由于身体冷却而导致性能下降。（更别提跳过了预防受伤措施！）
我们通过观看视频就能理解20秒差异有多么巨大。那该怎么办呢？对普通人来说，你应该：
在确定运动时间之后再开始你的热身，并确保热身后的休息时间不超过5-10分钟，不要让自己太久地停止动作。
如果你不得不离开或暂停期间超过一定长度，再次进入活动前重新进行热身。（根据身体温度和心率判断，如果它们与休息时相比没有显著不同，最好再次热身一次）
在寒冷环境中的锻炼时，要保持身体干燥，即使刚结束热 身，也要立即擦拭汗水，或换上干净衣服，以免散发过多。
在寒冷环境中的锻炼时，要随时维持体温。如果出汗后被风吹，那么在健美房里不要直接面对空调；如果需要长时间等待，可以通过动态操来维持体温。
对于竞技体育人员来说，你应该：
到达比赛地点之前先观察环境条件，并寻找无需担心天气变化的地方来进行预备性训练，同时养成室内预备性的习惯。
始终关注天气状况及组织信息，并确保平日训练包含考虑到比赛延迟的情况以便调整计划。
尽量让预备性训练紧密结合起始竞赛程序；在竞赛过程中保持持续性的动态活动以维护自身生理状态；特别是在极端寒冷情况下，要穿戴全套保暖装备并准备多套衣物供更换之用。
当遇到临时中断的情况，在回复通知前，用快速移动或慢跑方式维持竞技状态，并询问是否提供额外恢复期限。此外，当紧迫情况发生，可选择单一动态操作为预备性训练，不要选择静态伸展。
参考资料：Men's Fitness