随着训练量的逐渐增加，你越来越意识到拉筋对于减轻肌肉张力、维持关节活动范围以及促进肌肉收缩的顺畅性至关重要。然而，许多人可能不了解一些常见的拉筋误区，这些错误往往在瑜伽课上被老师提醒。(由于手头是英文版，因此翻译时可能与中译本略有差异)《STRETCHING – 30th Anniversary Edition – BOB ANDERSON》（中文版为：《伸展圣经》）一书详细阐述了这些潜藏的问题。让我们一起探索这些常见错误吧！

小腿当进行小腿拉伸时，请确保脚掌朝向前方或稍微内转（toed-in）。这是为了避免过度牵引足踝和膝盖，并保持膝关节的正确位置。

下背及大腿内侧在执行此类拉伸动作时，要特别注意不要弯曲脖颈或肩部。这通常会自然地发生，因为人们倾向于将身体压低，而不是专注于下背和髋部区域，将注意力放在前面推举而非简单地将头部靠近地板或膝盖。

下背、臀大肌、腘绳肌及小腿同样，需要集中精力在下背区域，尽量贴近大腿，以达到更深层次的放松效果。

股四头肌（大腿前方）在进行这一动作时，不要让脚掌完全平铺在地面上，这会导致膝关节内部韧带过度拉扭，从而产生受伤风险。此外，还应避免脚掌外翻，因为这会加重膝关节内部压力。

臀大肌最后一个常见错误是在进行臀部拉伸时，不要让膝盖超过脚踝。这是因为这个姿势容易造成髋周围结构的不适和损伤，同时影响整体身态平衡。