随着训练量的逐渐增加，你将越来越需要定期进行拉筋运动，以减轻肌肉张力，保持关节活动范围，并促进肌肉粘滞性降低，从而确保肌肉收缩更加顺畅。不过，许多人在执行拉筋动作时往往忽视了一些细节，这些错误可能会导致不必要的疼痛或损伤。在瑜伽课程中，这些常见错误也被老师特别提醒。以下是几个重要的注意事项：
小腿：当进行小腿拉筋时，请确保脚掌朝向前方或者稍微内翻(toed-in)一点。这有助于避免对膝盖和脚踝造成不必要的压力。
下背及大腿内侧：在这类拉筋中，要特别注意不要弯曲头部或肩部，而应该将身体重心放置在下背和髋关节上，以实现更深层次的伸展。
下背、臀大肌、腘绳肌及小腿：这个动作与第二种相似，重点应放在下背部位，不要让头部贴近大腿，这样可以避免不必要的紧张感和疼痛。
股四头肌（大腿前方）：在执行此动作时，请确保脚掌并非完全平铺在地面上，因为这样做可能会导致膝盖内侧韧带过度拉伸，从而引发受伤风险。
臀大肌：最后一个常犯错误是在臀大肌区域进行拉筋时，不要让膝盖超过脚踝。正确执行这一步骤可以有效地防止过度牵引和潜在受伤。
此外，在某些情况下，由于舒适度问题，人们可能会无意识地改变他们的手法或姿势，如图所示，其中一张图片显示了脚掌自然朝外开的情况，这可能导致股骨与髋关节失去对齐，从而影响整体效果。此外，还有一点需要强调，那就是尽量不要急躁地进入每个姿势，让身体慢慢适应，每个阶段都要保持良好的呼吸控制，使整个过程更加安全可靠。
