在开始任何运动之前，进行充分的暖身活动是众所周知的基本准则（尽管仍有许多人选择忽略这一点）。然而，如果你完成了暖身活动后却长时间休息或没有继续保持适当的体温，那么这些努力可能都白费了。毕竟，暖身的目的是提高核心温度、心跳率、血流量以及氧气摄入等指标，以便为即将到来的“高强度”运动做准备。而如果你休息得过久或者环境温度过低，这些能力就会减弱，从而影响你的运动表现。一项发表在《肌力与体能研究》期刊上的研究发现，即使是专业选手，在完成暖身后静置30分钟，其比赛成绩也会比仅休息5分钟的选手低4%（约20秒差距）。

同样值得注意的是，这项研究还表明，环境温度越低，对选手性能影响越大。也许有人会认为4%差异不算多，但实际上这对于那些参与2.4公里跑步和2.0公里划船这样的短距离竞赛来说，却是一个相当大的劣势。在这种竞赛中，只要少花20秒钟，你就可能从前列滑落至下十名。

因此，对于容易受到天气变化影响的比赛，选手必须特别关注他们的预热状态。如果因为某种原因（如雨水）导致等待时间过长，他们应该尽量避免身体冷却引起运动表现下降。更不要说跳过预热还增加受伤风险！

想象一下一个视频展示这个20秒差距意味着什么。

那么，我们该如何操作呢？对于普通人来说，你应该：

确定你的活动时间，然后再开始预热；完成预热后的休息时间应控制在5到10分钟内，不要让它太长。

如果需要离开或停止运动，请重新进行一次预热。（可以根据身体温度或心跳来判断，如果两者与休息时相比没有显著不同，最好再次进行一次预热）

在寒冷环境中进行锻炼时，要确保保持身体干燥，即刻擦干汗水，或换上干净衣服，以防止散热。

在寒冷环境中锻炼时，要随时维持体温，并避免在满头大汗的情况下被风吹（例如健身房中的空调），休息时加穿外套保暖，并尽量避免拖延太久。如果需要长时间等待，可以通过动态操来维持体温。

对于运动员来说，你应该：

到达比赛现场先观察环境寻找无天候限制的地方，同时养成室内训练习惯，并以动态操作作为常规的一部分。

关注天气状况和大会公告，以及是否有延迟通知，将平日训练中的比赛模拟纳入考量。

尽可能让您的预热与比赛开始同步，无缝连接；在比赛过程中始终保持体温并准备保暖装备，如裤子、外套和帽子；事先准备四到五件内衣以备更换（甚至可以这样做）。

当遇到比赛暂停情况下，可以通过动态活动不断维护身体状态，并询问组织者是否提供额外恢复期间的暖身机会。

时间紧迫时，可选择单独使用快速走步或慢跑作为补充性质的小规模循环，而不是静态拉伸。（参考：正确地执行每次前的调整）

请记住，不要忽视这些小细节，它们对提升整个人类社会健康水平至关重要！