谈及肩部肌肉，这一群体在健身训练中往往被忽视。然而，对于追求完美线条的健美运动员而言，强壮的肩膀至关重要，因为它是展现全身肌肉魅力的关键。想要塑造一副结实有力的手臂，只需持之以恒地进行这三个锻炼动作。
1.前倾推举
这项运动主要锻炼上半身的肌肉，尤其是三角肌和上胸肌。执行时要注意哑铃的移动轨迹，使其尽可能接近头部，同时保持双手水平，以增强力量。
2.立式举重
此动作侧重于三角肌、股三头肌、胸大肌和背部的力量发展。首先站立正姿，然后握住杠铃置于肩高位置，将其稳固地举起至耳朵旁边。在推举过程中，不要后仰，保持身体平衡，用力停留2-3秒后缓慢放下杠铃，再次重复。
3.颈后推举
这一项运动特别注重对三角肌、斜方、三头和其他多个小型背部筋膜群的锻炼。此外，它还能有效提升菱形筋、大圆筋、小圆筋和冈上筋等区域的力量。
准备阶段：背挺直坐在板凳上，用右手抓住一个轻量级或无底盘哑铃，将其放在颈椎与肩 blades 后面区域，并确保手腕与肘关节相对齐吸气将哑铃向头顶方向平行推送并保持身体稳定，然后缓慢将哑铃降低到脖子与胳膊交界处。这可以全面锻炼整个胳膊区，而比起用哑铃或机器进行前侧拉伸，这种方式风险较小且不容易损伤肩关节。不过需要根据个人体质和灵活性调整所使用的大理石高度。一旦动作规范，这种练习既安全又有效，可以带来显著效果。
坚持这些基本练习几个月，即可拥有一副令人羡慕的手臂，让你在健身房内脱颖而出！
