在开始任何运动之前，进行充分的暖身活动是众所周知的基本准则（尽管很多人还是会选择忽略这一点）。然而，如果你完成了暖身活动后却长时间休息或没有继续保持适当的体温，那么这些努力可能都白费了。毕竟，暖身的目的是提高核心温度、心跳率、血流量以及摄氧量等指标，为即将到来的“高强度”运动做好准备。如果休息过久或者环境温度太低，这些能力就会下降，从而影响你的运动表现。
据一项发表在《肌力与体能》期刊（The Journal of Strength and Conditioning Research）的研究显示，当运动员在完成暖身后静止休息30分钟时，他们的运动表现会比仅休息5分钟的情况低4%（大约20秒差距）。同样地，该研究还发现，在更冷的环境中，对选手来说影响越大。
也许你会认为4%“不算多”，但这种差距对那些参与短时间竞赛的人来说却极为关键。例如，如果我们考虑2.4公里跑步和2.0公里划船这样的项目，它们通常只持续8-10分钟。在这样的比赛中，20秒甚至可以决定名次之争，一名优秀选手可能因这短暂的延迟而从前十名滑落至二十名。
因此，对于那些容易受到天气变化影响的比赛，选手需要特别注意自己的暖身状态。一旦因为某种原因（如雨天）导致等待时间过长，就必须尽量避免身体冷却造成性能下降。这一点尤其重要，因为如果忽视了这个问题，还有额外风险，即受伤风险增加。
想象一下，如果一个小幅度错误就能决定胜负，你会如何处理？那该怎样操作呢？
对于普通人来说，你应该：
在确定你的运动时间后再开始暖身，并确保余暇不要超过5-10分钟。
如果由于某事被迫离开或停止动作并且停留了一段时间，在重新开始之前要重新进行一次全面的热身。
在寒冷环境中进行锻炼时，要始终保持身体干燥，不要让汗水冻结，而应立即擦干或换上干净衣服以防止散热。
在寒冷环境中锻炼时，要随时维持体温，以免在急剧变凉的时候感到寒意侵袭。避免在室内使用空调吹风，也不要拖延太久，让身体逐渐进入放松状态。此外，在等待期间，可以通过轻微动作来保持体温。
对于专业运动员来说，你应该：
到达比赛场地之前先观察周围情况寻找无遮挡的地方进行热身，同时养成室内热身习惯。
关注天气预报和官方消息，以便及时了解是否有延迟，并将此信息融入日常训练计划中。
尽可能使热身与比赛启动相互衔接，每次比赛结束后的恢复期都要注意维持体温，以及穿戴保暖衣物，如长裤、外套和头套。此外，最好准备至少四五件内衣备用，以便更换使用。
当遇到突发事件导致比赛暂停时，要通过不断移动来维持最佳状态，并询问组织者是否提供补充热身机会。当正式恢复竞赛前，最好再次进行快速动态操作为最后阶段的小型重振程序。（参考：正确执行您的预备活动吗？）
记住，无论是在社交媒体上观看视频还是阅读有关健康文章，都无法真正理解20秒钟意味着什么。实际经验才是最好的老师，所以请务必牢记这些建议并将它们融入你的日常生活之中。