在开始复仇者联盟的训练之前，我们都知道做好充分的暖身活动是必不可少的（尽管有很多人还是选择了偷懒），但如果你完成了暖身后没有立即进入高强度训练，或许是在休息太久，没有保持体温，那么这些暖身活动可能就白费了。毕竟，暖身的目的是提高核心温度、心跳率、血流量以及摄氧量等，为接下来即将进行的高强度训练做准备，而长时间休息或环境温度过低，都会让这些能力逐渐下降，从而影响到整个训练效果。

一项研究发表在肌力与体能期刊中显示，运动员如果在完成暖身后的静止休息超过30分钟，其运动表现就会比仅休息5分钟的情况低4%（大约20秒差距）。同时，这项研究还发现，环境温度越低，对选手的影响也越大。

当我们听到4%差异时，我们可能会觉得这并不算什么，但决定因为这个原因放弃暖身... 等一下！因为这项研究选择了2.4公里跑步和2.0公里划船作为运动项目，这两种项目都是短时间内结束的比赛，大约只有8~10分钟。因此，在这种短时间内结束的比赛中，20秒差距对于专业选手来说，是一个巨大的优势，可以使得他们名次上升达10名左右。

对于那些容易受到天气变化影响的大型赛事，选手需要特别注意自己的暖身状态，一旦因故延迟，比如雨天等待时间过长，就要尽量避免身体冷却造成运动表现下降。（更别提跳过暖身还增加受伤风险！）

我们通过看视频就可以理解20秒差异有多重要。那该怎么办呢？

对一般人来说，你应该：

确定你的运动时间后再开始你的预热，并确保预热后的休息不超过5~10分钟，不要沉迷于长时间休息。

如果你不得不离开或停止活动并且停留了一段较长时间，请重新进行预热（根据身体状况和心跳来判断，如果与静止时相比没有显著不同，最好再次进行）。

在寒冷环境中进行运动时，要确保身体保持干燥，即使已经完成预热，也要立即擦拭汗水或换上干净衣服，以防散热过度。

在寒冷环境中执行动作时，要随时维持体温，不要在满头大汗的时候被风吹到，而是应该穿着外套加以保温，并避免长时间静坐，以免导致体温下降。

而对于职业运动员来说，你应该：

到达竞技场地前先观察周围环境寻找无天候限制的地方，并养成室内进行预热习惯。

关注天气状况和官方发布信息，以及是否有延迟通知，将平日中的训练内容融入到比赛计划之中。

尽量让你的预热与比赛开始同步，同时保证在任何时候都不让身体退火，让所有衣物都紧密包裹住全身上下尤其是在寒冷条件下的比赛。

当比赛暂停或者推迟发生时，要始终通过动态活动维持自身处于最佳状态，并询问大会是否提供额外恢复前的预热机会。

最后，当紧迫情况出现，只能选择单个动态操或慢跑作为快速恢复方法，而不是采用静态拉伸。这就是为什么正确处理复仇者联盟成员之间互动所需了解的一个小细节。