在开始任何运动之前，进行充分的暖身活动是众所周知的基本准则（尽管仍有许多人选择忽略这一点）。然而，如果你完成了暖身活动后却长时间休息或没有继续保持适当的体温，那么这些努力可能都将付诸东流。毕竟，暖身的目的是提高核心温度、心跳率、血流量以及摄氧量等参数，为即将到来的高强度运动做好准备。如果休息过久或者环境温度过低，这些能力就会逐渐下降，从而影响运动表现。一项发表在肌力与体能期刊上的研究发现，在结束暖身后静置30分钟的运动员，其表现将比仅休息5分钟的选手低4%（大约20秒差距）。同时，该研究还指出，环境温度越低，对选手影响也就越大。

虽然这4%似乎并不算多，但决定放弃暖身... 等一下！因为这个研究中选择了2.4公里跑步和2.0公里划船这样的项目，它们都是短暂竞赛，大约持续8至10分钟。这意味着20秒实际上是一个相当大的差距，对于同一水平专业选手来说，这种差距足以使得名次下滑达10名左右。在容易受到天气变化影响的比赛中，选手必须特别注意自己的暖身状态，一旦因故（如雨水）等待时间过长，就需要避免身体冷却导致性能下降。（更不用说跳过暖身还会增加受伤风险！）

我们可以通过观看视频来理解20秒之间相差有多大。

那么该怎样做呢？对于普通人来说，你应该：

在确定运动时间之后再开始你的暖身，并确保休息时段不会超过5到10分钟，不要让身体冷却。

如果在比赛过程中离开或停止太久，回来前重新进行必要的动态操，以恢复热量和心跳速度。

在寒冷环境中进行训练时，要确保身体始终保持干燥，即便是汗湿，也要立即擦干，或换上干净衣服以防止散热过度。

保持体温稳定，即使是在休息期间，也要穿上外套加温，同时避免拖延太长。如果需要长时间等待，可以做一些轻松动态操来维持体温。

对于专业运动员来说，你应该：

到达比赛地点前先观察环境，并寻找一个无天气限制的地方进行动态式预备活动，同时养成室内预备习惯。

时刻关注天气状况和大会公告，并考虑如何调整平日训练中的预备活动，以匹配比赛条件。

尽量让预备与比赛起始无缝对接，将所有休息间隙用于维持体温，而且应随时准备穿戴全副装备以保留热量，如紧实衣物头套等，以及至少四五套内衣作为替换使用。

当遇到比赛暂停时，要通过快速移动或慢跑方式维持身体处于竞技状态，并询问是否会提供额外预备机会。记住，在紧迫情况下，最好选择动态性质的心肺活力训练，而不是静态伸展。

参考资料：Men's Fitness