在进行任何运动之前，尤其是在寒冷的社会环境中，都要确保做好充分的暖身活动，这是每个人都应该知道并遵循的基本原则（尽管很多人还是会选择忽视这一点）。然而，即使你已经完成了暖身活动，如果休息得过久或者没有保持适当的体温，那么这些努力可能都会白费。毕竟，暖身的目的是为了提高核心温度、心跳率、血流量和摄氧量等指标，以此为高强度运动做准备。而如果你长时间休息或环境温度过低，这些能力就会逐渐下降，从而影响你的运动表现。
据一项发表在《肌力与体能期刊》（The Journal of Strength and Conditioning Research）的研究显示，当运动员在完成暖身后静止休息30分钟时，他们的运动表现将比仅休息5分钟时差距大约4%（相当于20秒），这对专业选手来说是一个巨大的劣势。在短暂比赛中，比如2.4公里跑步或2.0公里划船这样的项目里，这样的差距足以导致名次下滑10名左右。
因此，对那些容易受到天气变化影响的比赛，选手需要特别注意自己的暖身状态。如果由于某些原因（例如雨天）而不得不等待太久，就必须尽量避免身体冷却造成运动表现下降。这一点对于那些忽略了预防措施的人来说尤为重要，因为他们还面临更高受伤风险。
想象一下，如果你能看到一个视频来了解20秒钟差异有多大，你会如何看待这一点？
那么，我们又该怎样操作呢？对于普通人来说，你应该：
确定你的运动时间后再开始暖身，并且保证在5到10分钟内结束。
如果因为某种原因离开或停止动作超过一定时间，在回来之前重新进行一次暖身。
在寒冷环境中进行锻炼时，要确保身体保持干燥，不要让汗水冻结；如果湿透了，可以立即擦干身体，或换上干净衣服。
保持身体热度，与室外温度相匹配；避免因吹风而散热过快；如果需要长时间休息，可以穿上保温衣物，但不要延长休息时间。
同样地，对于专业球员来说，你应当：
到达比赛场地前先观察环境条件，并寻找无需担心天气影响的地方来进行动态伸展作为预备工作。
关注天气情况以及是否有关于比赛延迟的情况，并将训练中的目标与实际比赛时间相结合。
尽可能让你的初赛和正式赛事之间无缝连接，让恢复过程紧密跟随着竞技状态的一致性；记得带上头套、裤子和外套来保护自己不受寒冷侵袭，以及至少准备四到五件内衣以便更换使用。
当遇到比赛被迫暂停的情况下，用快速移动维持竞技状态，并提前询问大会是否会提供额外的恢复机会。
最后，如果情况紧迫，最好选择动态操或慢跑作为您的预备程序，而不是静态拉伸。此类建议可以从相关文献如《Men’s Fitness》获取更多信息。