在开始任何运动之前，务必确保进行充分的暖身活动，这是众所周知的基本原则（尽管许多人仍然选择忽视这一点）。然而，如果你完成了暖身后没有立即进入高强度训练，或许是在休息过久，没有采取措施维持体温，那么这些努力将会白费。毕竟，暖身的目的是提高核心温度、心跳率、血液循环和氧气摄入等指标，以为即将到来的“高强度”运动做好准备。而如果你长时间休息或环境温度过低，这些能力就会减弱，从而影响你的表现。一项发表在《肌力与体能研究》期刊上的研究发现，当运动员在完成暖身后静止休息30分钟时，他们的表现比仅休息5分钟时要差4%（约20秒），这对于2.4公里跑步和2.0公里划船这样的短距离比赛来说是一个巨大的差距。

虽然这个数字可能看起来不够严重，但对专业选手来说，这样的延迟可以导致名次下降十位甚至更多。在易受天气影响的比赛中，选手需要特别注意他们的暖身状态。如果因为雨水或其他原因必须等待太久，最好避免身体冷却造成性能下降。此外，不进行足够的暖身还会增加受伤风险。

想象一下20秒钟多余时间意味着什么。这就是为什么重要的是了解如何正确处理这种情况。对于普通人来说，你应该：

在确定运动开始前开始你的暖身，并确保休息时间不要超过5-10分钟。

如果你不得不离开并暂停活动，在返回之前重新进行必要的人工加热。

在寒冷环境中保持身体干燥，即使已经出汗，也要立即擦干或者更换干净衣服以防止散热。

保持适当的心理准备，以便随时根据需求调整自己的体温。

对于竞技选手来说，你应该：

到达赛场后观察周围环境寻找无遮挡区域进行动态加热，同时养成室内动态加热习惯。

关注天气预报以及赛事通知，考虑每天训练中的比赛时间，以便平衡日常训练与赛事条件下的反应速度。

尽量让你的加热过程紧密连接到比赛开始时间，并且在竞争期间保持适当的心理状态，无论何种形式，都要保证全面的保温策略——包括穿戴厚重衣物头套，以及备用内衣层以供更换。

当遇到中断的情况，要通过动态活动维持身体处于竞技状态，并询问是否有提供额外恢复时间。当紧迫时选择慢跑或轻快走作为代替静态伸展来进行快速恢复。

记住，每一小细节都至关重要。