随着训练量的逐渐增加，你越来越意识到拉筋对于减轻肌肉张力、维持关节活动范围以及促进肌肉收缩的重要性。不过，许多人在进行拉筋时常常忽视一些细节，这些小失误可能导致不良后果。《伸展圣经》中提到了一些常见的拉筋错误，瑜伽教练们也会在课堂上特别指出这些问题。
首先，我们要注意的是小腿部位。在进行拉伸时，请确保脚掌向前或稍微内八（toed-in），避免过度外翻，这样可以有效地减少对膝盖和踝关节的压力。
其次，在拉伸下背及大腿内侧的时候，不应该弯曲脖子或肩膀，而是应该将注意力放在髋关节和下背部份，以一种放松而不是强迫的方式去感受身体各个部分的放松。这有助于避免不必要的压迫感，从而更好地享受整个拉伸过程。
当我们尝试拉伸下背、臀大肌、腘绳肌及小腿时，也应将注意力集中在下背部份，尽量让头部贴近大腿，这样可以帮助我们更好地感觉到身体各个区域间隙，并且有助于打开紧张的地方，让身心都得到释放。
然而，有时候，由于不适或者疼痛，我们可能会无意中改变了原本正确姿势。比如说，如果脚掌自然朝外开，那么这可能会导致股骨和髋关节出现偏移，从而影响整体姿势并引发伤害。
接下来，当我们进行股四头肌（大腿前方）的拉伸动作时，要特别注意不要让脚掌完全平贴在地面，因为这样做可能会导致膝盖内侧韧带过度牵引，从而增加受伤风险。此外，还应当避免使脚掌外翻，因为这也会加重膝盖内部压力的负担。
最后，但同样非常重要的是，当进行臀大肌的拉伸时，要特别留意不要让膝盖超过脚踝。这种错误姿势容易造成局部力量不足，使得整个动作无法达到最佳效果，并且可能对周围组织产生负面影响。
总之，虽然每种运动都需要一定程度的手眼协调，但是通过提高我们的自我意识，以及学习如何正确执行各种基本动作，我们能够从中获得更多益处，同时降低受到伤害的风险。