在开始任何运动之前，进行充分的暖身活动是众所周知的基本准则（尽管仍有许多人选择忽略这一点）。然而，如果你完成了暖身活动后却长时间休息或没有适当地维持体温，这些努力可能会化为无形。毕竟，暖身的目的是提高核心温度、心跳率、血流量以及摄氧量等，以便为即将到来的“高强度”运动做好准备。而如果你长时间静止或环境温度过低，这些能力都会下降，从而影响你的运动表现。一项发表在《肌力与体能》期刊（The Journal of Strength and Conditioning Research）的研究发现，当运动员在完成暖身后静置30分钟时，其运动表现比仅休息5分钟的选手低4%（约20秒差距）。此外，该研究还指出，在较低温度条件下，对选手性能的影响更大。
虽然这4%可能看起来不算太严重，但决定放弃暖身... 等等！因为这个研究选择了2.4公里跑步和2.0公里划船作为项目，而这些都是短时间竞赛，大约持续8至10分钟。如果我们把这20秒延迟视作比赛中的一场灾难，对于同一水平的专业选手来说，这种延误足以让他们名次下滑十名左右。在易受天气变化影响的大型赛事中，选手需要特别注意自己的预热状态，一旦因某种原因（如雨水）而被迫等待过久，就应该尽量避免身体冷却导致性能下降。（更别提跳过预热还增加了受伤风险！）
观看一个视频就能理解20秒差异有多么关键。那该怎么办？对于普通人来说，你应该：
在确定比赛结束后的5到10分钟内开始预热。
如果必须离开并且停止行动过久，在回来前重新进行预热。
在寒冷环境中保持身体干燥，即使已经湿透，也要立即擦干汗水，并换上干净衣服以防止散热过度。
保持身体温暖，避免在满头大汗的情况下被风吹拂，并穿着保暖衣物休息，同时避免休息时间太长。如果需要长时间等待，可以通过动态操来维持体温。
对于职业运动员来说，你应该：
到达比赛地点前先观察环境寻找无天气限制的地方，并养成室内进行预热习惯。
随时关注天气状况和大会公告，以了解是否存在延迟情况，将训练中的比赛结束时间纳入考量。
尽可能让预热与比赛开始同步，无缝连接；在比赛过程中随时保持体温；穿戴保暖服饰，如裤子、外套和帽子尤其是在寒冷条件下的全身覆盖，以及准备至少四五套内衣备用以便更换。（训练时也应如此）
当比赛暂停时，用动态活动维持身体处于竞技状态，并询问大会是否会提供额外的恢复期间供予回复前的再次恢复机会。
时间紧迫时，最好选择快速走动或慢跑作为恢复方式，而不是静态伸展。
参考资料：Men’s Fitness