随着训练量的逐渐增加，你越来越意识到拉筋对于减轻肌肉张力、维持关节活动范围以及促进肌肉收缩的顺畅性至关重要。然而，许多人可能不了解一些常见的拉筋误动作，这些错误往往在瑜伽课程中被老师提醒。根据《STRETCHING – 30th Anniversary Edition – BOB ANDERSON》这本书中的描述，我们可以学习如何避免这些常见的错误。
小腿：请确保脚掌向前或稍微内八（toed-in），以保护膝盖和足部结构。
下背及大腿内侧：在进行拉伸时，注意不要弯曲头颈或肩部，而是应该将注意力放在下背和髋关节区域，以便更有效地放松紧张肌肉。
下背、臀大肌、腘绳肌及小腿：同样，将重点放在下背上，并确保头部不会贴近大腿，以达到最佳效果。
股四头肌（大腿前方）：避免让脚掌完全平贴在地面，因为这会导致膝盖内侧韧带过度拉扯，从而引发伤害风险。
臀大肌：最后这个动作容易出错，不要让膝盖超过脚踝，以防止对股骨后面的韧带造成损伤。
有时候，由于不适感，人们可能会无意间产生错误的姿势，如图示所示，那种自然而然地使脚掌外翻的情况可能导致股骨和髋关节出现偏移。正确理解这些基本原则并在日常生活中加以实践，可以帮助我们更好地保持身体健康与活力。
