新手健身后吃什么？

新手健身后饮食搭配对恢复和增肌非常重要。以下是一些建议：

1. 蛋白质：运动后及时补充蛋白质有助于肌肉修复和生长。优质蛋白质来源包括鸡胸肉、鱼、瘦肉、豆腐、牛奶、鸡蛋、蛋白粉等。

2. 碳水化合物：运动后补充适量的碳水化合物有助于恢复能量，防止肌肉分解。可选择糙米、燕麦、全麦面包、薯类、水果等。

3. 健康脂肪：适量摄入健康脂肪对心血管健康有益，还能帮助身体吸收脂溶性维生素。橄榄油、鳄梨、坚果、种子等都是优质脂肪来源。

4. 维生素和矿物质：新鲜蔬菜和水果富含维生素和矿物质，有助于提高免疫力、抗氧化、保护心血管健康等。

以下是一个健身后饮食建议：

- 烤鸡胸肉（约100克）：富含高质量蛋白质

- 糙米（1碗）：提供碳水化合物和纤维

- 绿色蔬菜（如菠菜、生菜、花椰菜等）：补充维生素和矿物质

- 一个水果（如香蕉、苹果、橙子等）：提供天然糖分和维生素

运动后立即喝水或运动饮料补充水分，随后再进食。注意摄入的总热量应适当，以免摄入过多导致脂肪堆积。每个人的身体情况和运动量不同，可以根据个人需要进行调整。如有需要，可以咨询专业营养师或教练以获得个性化建议。

健身后最好吃蛋白质和维生素，健身后身体相对比较虚弱，可以吃鸡肉、瘦肉、鱼类、牛奶、豆制品等，这些蛋白对的补充作用非常大，而且含有的热量，特别是脂肪非常少，比较适合改善体质和体型。

维生素方面应该多吃新鲜的水果和蔬菜，毕竟运动过程中对维生素也是损耗，维生素的大量补充对益处非常多。

新手健身增肌增重训练计划？

你好！对于新手健身增肌增重计划，我建议从基础健身动作开始，如深蹲、卧推、硬拉等，并结合一些辅助动作，如哑铃划船、俯身飞鸟等。

刚开始时应该以较轻的重量和较高的次数来进行，逐渐增加重量并减少次数。另外，每周应在每个重点肌群进行2-3次的训练，且训练间要有充足的休息时间。此外，饮食上也很重要，要多吃蛋白质、碳水化合物、少量的脂肪，并保证足够的热量摄入。最后，要保持规律性，坚持训练和饮食计划，才能看到增肌增重的效果。

新手健身怎么喝增肌粉？

增肌粉最佳食用时间：三个营养物质吸收的黄金时段。分别是训练之后、起床后、还有临睡前。

食用的方法：一般用温开水搅拌拌匀，即可食用；水温不宜过高，否则容易结块，破坏蛋白营养。

食用的量：一般初级健身者每天需额外补充30克左右的蛋白，60克碳水化合物。

健身初学者吃什么补剂？

新手健身需要什么补剂

1、蛋白粉

蛋白粉：促进肌肉增长，增强免疫力。

蛋白粉应该是健身人群最常听到的一种补剂，大家都知道蛋白质有助于肌肉生长，增肌减脂人群必备佳品，没错，蛋白质不但有助于增肌，同样有利于减脂。在运动后补充蛋白粉能够迅速的修补被撕裂的肌肉，达到增长肌肉的效果。

2、增肌粉

增肌粉：增加快速热量的摄入，助你打破增肌瓶颈。

增肌粉是一种促进运动后恢复和肌肉生长的营养补剂。但是，要想使增肌粉发挥最佳的增肌效果，还应制定科学合合理的训练计划及膳食营养计划。事实证明，科学地使用健美补剂将大幅度提高训练效果，而随意不科学使用将无收效。

蛋白粉和增肌粉的主要区别是：蛋白质和碳水的比例不同，蛋白粉是60~80%蛋白+5~7%碳水，增肌粉是25~40%蛋白+50~60%t碳水。

3、肌酸

肌酸：增加肌肉力量，提升泵感。

无论是增大肌肉块，还是提升爆发力肌酸都很helpful，适合高强度的力量训练人群。

4、支链氨基酸

支链氨基酸：促进肌肉增长，防止肌肉流失。

通常叫BCAA，蛋白质中的三种常见氨基酸，即亮氨酸、缬氨酸和异亮氨酸的统称。 注意这东西是减少肌肉流失，能够帮助身体肌肉蛋白的合成，也能加速肌肉恢复。

5、氮泵

氮泵：提高肌肉泵感，促进营养物质的吸收，并提升一定的力量、速度，以及爆发力。

氮泵成分有很多，最主要的是精氨酸和咖啡因异类。精氨酸是合成一氧化氮的前提，协助扩张血管，增加肌肉充血，促进神经兴奋，提高训练效果。