我们来谈谈那些公认能帮助减肥的早餐食物吧。比如说，芹菜末粥，它不仅营养丰富，还能够帮助身体燃烧脂肪。

牛奶燕麦片饮也是一个很好的选择。它不仅可以提供给我们一天所需的能量，同时还能够控制饱腹感，帮助减少过度进食。

枸杞桑葚粥同样是一个非常适合减肥的人士早餐选择，因为它含有丰富的抗氧化剂，有助于清理体内毒素。

菊花粥则是一种可以促进消化和增强肠胃功能的食物，对于减肥来说是非常有益的。

至于30天不重样菜谱，我们可以尝试以下几种方法：

地瓜粥：地瓜中含有的膳食纤维对控制血糖水平和增加饱腹感都有很大帮助。

糙米粥：糙米中的粗纤维能够加速消化过程，并且因为其较高的热量密度，可以使人感觉更满意，更少吃其他高卡路里食品。

燕麦粥：燕麦中的膳食纤维、蛋白质和复杂碳水化合物能够提供长时间稳定的能量，避免血糖波动，从而支持健康体重管理。

全麦面包：全麦面包在每个口味上都保持了多种矿物质，如钾、镁等，以及B族维生素，这些都是我们的身体所需要，但又不会导致过多热量摄入。

关于减脂期早餐碳水摄入的问题，女性通常建议每日摄入990卡路里，而男性为1287卡路里。此外，为了实现成功减肥，每天应该将总热量约占到55%以供利用。

最后，我想提醒大家，在进行任何形式的饮食调整时，都要确保自己的饮食是均衡且足够营养，以免影响身体健康。如果你正在追求一种健康而又美丽的地形，那么请记住，一周至少应有一次新的主料或蔬菜配搭，即可享受充实但又健康的一天。快乐你的旅程！