女生腿举重量的秘密，你知道她那健美腿的最佳重量是多少？那么，女生legs举重量最合适吗？你了解劳荣枝那样的强大力量源自何方？
据说，legs举是一项古老而重要的力量练习，它能够增强膝盖伸展力、扩大股四头肌和腘绳肌的范围，并被视为极限力量的象征。legshold不仅能提升全身力量，还能增强每个部位的肌肉。
要计算legshold机上的正确重量，只需将所选位置上的物体质量相应增加。legshold动作通常采用坐姿或卧姿，通过膝盖伸直发力，将物体向上或前方推起，就像深蹲一样，但对脊椎压力较小。
使用不同类型legshold器械时，其有效训练负荷也有所差异。在竖直legshold机上，有效训练负荷等于所用杠铃片或配重片质量；水平legshold机则略低于此，而45度角legshold机则约为一半。
然而，在进行legs training时常会犯一些错误：
在下落动作中过紧收缩腿部。
做断续动作而非连贯运动。
脚跟未稳固在防滑踏板上。
脚尖方向偏内或外，有可能造成膝关节过度承受并导致伤害。
因此，要确保安全且有效地进行legs training，最好选择标准化动作，而不是盲目追求增加重量。此外，脚跟始终应紧贴踏板，以保持平衡，并根据需要调整双脚间距以刺激臀大肌和腘绳肌。