新学期目标：探索最适合的减肥运动方式，双管齐下，让身形逐渐匀称。

动感单车与跑步哪个更佳？

本人坚持跑步三年成功减肥30多斤，偶尝试过动感单车，跑步日常至少5公里无间断，无论是有氧运动还是消脂减肥，这两者都是首选。让我们一起分享体验，根据工作、生活条件选择。

动感单车：健身房热闹非凡，音乐激情四射天生乐趣容易引发兴奋，而空间相对密闭空气不流通质量较差。刮风下雨白天黑夜都可骑行练习也较为安全，只需在家摆一台即另当别论。

跑步：奔驰带来的快感自由自在，沿途风景尽收眼底空气清新自然。随时随地，不受环境因素影响想跑就跑，不受时间限制想跑即可，无需购买单车或办理会员卡。同样有一个共同的名字“爱好者”享誉全球，有些人视之为不可及。

以上分享希望能帮助到你，请期待！

最好的减肥运动是什么？

这个问题一直困扰着每位追求健康的朋友们到底什么是最简单、最有效、最省时、最无痛的减肥方法？

这里我告诉大家，最准确的答案，最权威的答案：找到适合你的运动才是最佳选择。

别小看这句话，这不是玄学，是切实可行。

很多人认为：“我不喜欢这个运动，那只是代表这个运动很难”。也就是说，如果一个运动很难，那么我就不会做它。

事实上，这种说法非常错误。

如果你的身体抵制这种运动，即使这个运动被公认为最佳，也无法取得好的效果。而且过程充满了痛苦，没有乐趣可言。

举个例子：

长时间的慢走（超过一小时）并不消耗更多脂肪，有时候还可能产生更多皮质醇。这一点你要搞清楚。

然而，如果你的身体喜欢长时间慢走，并且没有抵触这项活动研究表明，这可以避免产生更多皮质醇，还能促进燃脂效果。这一点真是令人惊叹，对吧？确实是一个非常有意思的人体系统。

所以，你会经常看到一些在慢走机器上享受乐趣的人，他们持续进行高强度训练依然感觉不到疲惫。

所以，最好的减肥方法是什么并不重要，最重要的是找到你最喜欢的活动方式。

例如，你可以尝试跳绳、高Intensity Interval Training (HIIT)、Tabata等。你可以从这里开始尝试，一旦找到了自己喜欢的一种方式，就坚持下去！

哪些健身减肥动作可以在家做？

以下是一组简单入门级别的家庭健身项目：

跳房子*30个/组

回忆童年跳房子的欢愉，与节奏和谐共舞相信会让您感到开心哦！

平板支撑 + 哑铃*各25个/3组

这一系列锻炼能够覆盖多处肌肉群，没有哑铃也可以用矿泉水瓶替代！

自由女神式推举*每条腿25个/3组

保持蹲姿直立状态，以维持身体垂直平衡！

拉拉队长式推举*每条腿15个/2组

按顺序执行，一二三四，每次重复一次，一二三四~

基本哑铃推举*30个/组

手臂力量释放出的感觉不要错过哦！

爬山式平板支撑*每条腿15个/2组

观看电视时保持这样的姿势，可以分散注意力，同时不知觉中增加几次重复次数呢！

刘翔式起跑动作

虽然看似简单，但要达到标准需要全身部位参与使用力！

超级仰卧起坐

以上这些家庭健身项目都能轻松完成，在坚持训练后一定能看到成效的小伙伴们加油吧！

小秘语录：哪些健身减肥动作既方便又有效？

漫步于大街上，我们周围总有一句口诛笔伐的话题，“瘦子才是社会的大赢家”。但愿意改变观点，我们那些想要变美的人何须害怕。今天，我将带来新的解决方案，让我们一起加入瑜伽世界吧！

站立在地面上的右腿必须笔直而稳固。一边往前伸展左腿，同时双手向后并拢，从右侧绕过自己的右脚。在清晨的一切美好中，将自己的双脚变得更加灵活。此外早晨锻炼对于我们的身体也是极其必要和良好的开始之一。

许多人习惯坐在那里，或许有人会这样说：“他/she 一天到晚都坐在那里。”然而，小编所说的站立与你们日常生活中的坐姿是不一样。我今天将给你们介绍一种新的瑜伽姿势——打坐式（Sitting Pose）。

为了进入打坐姿势，您首先需要交叉放在瑜伽垫上的双脚，然后以OK的手势抬起双手。在此过程中，要逐渐忘却心中的烦恼，让自己的心情放松，如同释放对身体的一种缓解之力。此刻，将双手90度倒置于地面之上，使得腰部呈现弯曲状。左腿脚尖紧贴地面，上方弓形状延伸至足尖位置。而弯腰姿态则提供了丰富多样的可能性，在此过程中，可根据个人喜好调整和变化自身颈部及肩膀位置，使整个体型更加柔韧性强硬化了表现出某种程度自信与魅力的同时，它还意味着内心深处的情绪状态已经发生了一定程度转变或积累了正面的力量；或者说，它象征着一种新的开始或转折点；或者说，它象征着一种新的开始或转折点；或者更进一步地说，它象征着一种超越自我的挑战与冒险精神;

接下来，请寻找两个树木之间的地方作为支撑物，用另一只手扶住那个树干把握住自己的另一只脚，用另外一只脚抱住那棵树梢再稍微往前倾斜一下，把头低下去靠近那棵树梢，看向旁边的地面，那么整个人就会稳稳当当地支持起来，而且整个胸部区域都会因为压迫而变得更加结实，再配合其他部分进行锻炼，便能显著改善整体柔韧性，同时增强核心肌群能力，更显得您的背脊线条分明，而您则是在悄悄磨练出完美轮廓；

最后请站在原地并且跪在地上，将两只膝盖挨得很近，然后把掌朝下的双臂横放在膝盖上端，然后微微俯下头去，因为这是通过静止状态来实现真正全面提高所有肌肉力量和耐久性的唯一办法，所以请记住，要保持这样的静止状态至少五分钟左右才能结束。如果一切顺利，则说明您已经准备好了迎接更大的挑战，为您的未来构建一个坚固基石。当您完成所有这些基本任务后，就应该继续提升自己，不断探索不同的瑜伽技巧，以找到那种能够使您感到舒适又充满活力的特定技巧，并不断施加各种不同形式的手段以增强它们，从而创造出属于您的独特流派。但记住，即使遇到任何困难，都不要犹豫继续前进，因为只有不断迈出一步才能真正实现理想。在这场旅程中，您将成为自己的导师，也将成为自己最大支持者。