游泳运动的能量消耗特性深具吸引力，体现了水对热量传导速度的惊人之处。尽管在相同温度下，人的热能消耗远超陆地活动，但这也使得游泳成为一项高效减肥方式。据研究显示，中等强度的游泳能够消耗300至500千卡每小时，从而促进身体健康。
然而，对于想要通过游泳减肥的人来说，重要的是要坚持长时间、低强度的运动。此外，在开始之前确保摄入适量食物也是关键。空腹游泳会导致低血糖和晕厥，因此应至少在1小时前吃些易消化、高能量食品，如巧克力、奶酪、面包或饼干，以及含糖饮料或牛奶，以避免不适并维持活力。
在游泳结束后，不应立即大快朵颐，而应该选择轻松易消化的食物如蔬菜和米饭，以防止过多摄入热量并影响减肥目标。如果感到饥饿，可以尝试一些蔬菜或水果来满足需求。
最后，不要忽视补充水分。在室内或室外环境中进行长时间游泳时，都会有出汗的情况，即便感觉不到，也不能忽视身体需要补充液体和电解质以保持平衡。建议携带水瓶，并在休息时喝上几口橙汁或专为运动设计的饮料，以提供必要营养素。此举将有助于维护身体健康，并最大程度地享受游泳带来的乐趣。