克制热量的摄入，健康饮食一周瘦多少斤正常啊
你好，我不是健身达人，但我对自己目前的身体状况比较满意，尤其是对减肥有些心得，在此和大家分享一下，不当之处欢迎大家共同探讨。
首先，我们需要了解怎样的减肥是健康减肥
健康减肥的原理是通过提高代谢水平和代谢能力来减肥。
脂肪代谢能力的降低是肥胖的根本原因，现代医学已将肥胖列为代谢性疾病。所以，健康减肥的关键是提高代谢水平和代谢能力，这也是健康减肥的原理。
健康减肥的核心公式是：低热量+营养的均衡+不降低的新陈代谢+一周体重下降不超过4斤。
根据自身的体质特点对症下药去选择减肥的食物和方法，才是健康安全的。
其次，每周最佳减重速度是多少
美国疾病控制与预防中心（是滴，就是那个CDC）的研究表明，每周减重1-2磅的人更容易取得最终胜利 。在这里结合自身减肥经历来解释一下（本人男，180CM，体重一度接近100KG，目前稳定在75KG左右一年多）：
1.减肥第一阶段，游泳+跑步的纯运动方式，1~2个月的效果相当不错，每周约减掉5斤，但后期遇到瓶颈。总结：因为身体适应了运动强度和容量，代谢能力不再提高，而在饮食不控制的情况下必然导致减重停滞。
2.减肥第二阶段，采用减少食物摄入（不是健康饮食）+运动的模式，成功渡过平台期，但每周只减掉1斤左右，且一旦停止运动会疯狂反弹。总结：虽然减少食物摄入，但因没引入热量的概念，效果不好。
3.减肥第三阶段，重训+低碳水、低脂肪、高蛋白饮食，仍然是每周减重1斤，但成功从90KG减到75KG，且不再反弹。总结：饮食结构的调整和运动模式调整为重训，是成功的关键。
4.第四阶段，目前处于塑型期，正在摸索增肌的同时尽量不增脂肪的饮食和训练模式，难度很大。
最后，给几点建议
1.减肥不是一蹴而就的事，是一个长期积累的过程。
2.短期快速减肥，无论是什么方法，必然是以透支身体健康为前提条件，非必要不提倡。
3.控制热量摄入或者说健康饮食的方式因人而异，总体来说低脂、少糖、低盐，高蛋白的饮食是大方向，但要在减脂减肥过程中不断尝试，找到适合自己的食物种类，三大营养素配比和摄入时间的组合，只有这样才是健康身材管理的有效途径。
以上是个人心得，因篇幅关系不能详述，不当之处欢迎大家指正和讨论。
这个得看个人的体重基数是多少。
比如说你本来体重200斤，一个月瘦十几二十斤就很正常。
但如果你体重只有120，一下子减掉十斤二十斤的体重那就太不正常了。
科学减脂应该是以自己的体重为标准，正常情况下一个月减轻2~4斤的体重，也就是一周大概1斤的体重就比较正常的多，这样就不会有因为体重大幅度降低所带来的风险与副作用，更不会过度反弹。
诚邀，我是健身领域创作者moki炫，如果我的回答对你有所帮助记得关注噢~
为保证最大肌肉量前提，减脂期休息日的饮食与训练日一样吗
健身，三分练七分吃，吃比练更重要，坚持健身的人，最大的特点，就是自律性特别强，所以，不管是休息还是健身时，都要克制自己的食欲，当然，偶尔放纵一下自己，也是可以的，毕竟，享受美食也是人生最大的乐趣之一
肯定是不一样的，因为在训练日在训练前你需要摄入糖原，有糖原储存你的训练效果才会更好，在非训练日的时候你的摄入热量就要低300-500千卡，因为没有训练的消耗，而且我们身体在没有糖原的时候就会分解蛋白质补充能量，会流逝我们的肌肉，所以非训练可以加大蛋白质的比例，因为糖原摄入高会让我们得血糖上升，胰岛素就会出来把血糖降下来形成脂肪储存，所以非训练日少摄入糖分高的食物，以优质蛋白为主，这样可以更好的保存现有的肌肉加速脂肪的分解，训练日那天可以适量的摄入一定的碳水。控制好量跟比较例，训练强度也不能太小，训练时间可以减少一些，希望对你有帮助。
