 上斜哑铃飞鸟动作对胸大肌的厚度和线条有着非常显着的锻炼效果，是广大健身爱好者锻炼上肢最喜欢的动作之一。 今天，小编为你们介绍上斜哑铃飞鸟的动作跟技术要点！ 动作GIF图  动作过程 1 卧在平板上，双手分别持哑铃上举，肘部微微弯曲； 2 两臂张开呈弧线向两边下落，至肘部与肩部同高或略低于肩部，停顿片段； 3 发力，缓慢夹起双臂，回到初始位置。  技术要点 1 哑铃的握法，可以是对握偏正握一点点，这样对于的训练更有效，也不容易受伤； 2 “双手分得更开，对胸肌的宽阔更有效，双肘沉得更深，对胸肌的维度塑造更有效”； 3 在动作的最顶点，哑铃不要互相触碰，并且双臂仍然保持微弯曲，作为顶峰收缩，能更好地刺激胸肌。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐： 哑铃卧推新花样：“1-1-2”哑铃卧推 胸肌训练新花样：反握卧推 挑战你的胸肌：弹力带哑铃卧推！ |